睡眠はとても大切だと考えられていますよね。睡眠不足でふらふらになったり、寝たはずなのに疲れがとれなかった経験がある方も多いのでは？限られた睡眠時間の中でスッキリぐっすり眠るには、眠りを妨げる要因や眠りの周期を知ることが大事です！今回は、量質な睡眠をとるためにはどうしたらいいのかご紹介します！

・寝ると眠るの違いとは？

みなさんは「寝る」ことと「眠る」ことがどう違うか知っていますか？

身体は横になって「寝る」ことでゆっくり休ませることが出来ます。

けれども脳は「寝ている」間も絶えず働いて、心臓や腸を動かしています！

働き者の脳を休ませるには、意識がなくなる状態がどうしても必要になります。

その脳を休ませている状態が「眠る」ということになります。

・眠っている時の脳の状態とは？

眠っている時の脳の中はいったいどうなっているのでしょうか？

まず、その日に起きた出来事を記憶ファイルの中で整理したり更新したりしているのではないかと言われています。

そしてもう1つ、最近大人の脳の細胞にも新しい神経細胞が生まれているとわかったことで、眠っている間に免疫力を高めたり痛んだところを直したりする効果が脳の中でも起こっているのではないかと言われています！

脳にとって、緊張や興奮状態から解放してくれる「眠り」がどんなに大切なことかよくわかりますね。

・大切な眠りを妨げるもの

残念なことに、現代社会は「眠り」に適した環境とはいえません。例えばついつい夜中でも利用したくなるコンビニ。

身体のリズムが眠りへと向かっていく夜9時以降にこうこうと明るいコンビニに行ってしまうと、身体が昼間と勘違いして、「眠り」へのリズムが一気にUターンしてしまいます。

パソコンやゲームをしているとき、夜中でもなんだか目が冴えてしまうというのも同じ理由です。

・現代人の平均睡眠時間

現在の平均睡眠時間は、約7時間15分と言われています。

一方1960年頃では、約8時間15分と、平均睡眠時間が約1時間も少なくなっています！

睡眠時間が短かったり眠らなかったりすることは、脳の働きや集中力の低下につながります。

忙しい現代社会に生きる私たちにこそ、良質な「眠り」と早寝早起きが必要なのかもしれません。

・まとめ

現代社会では、自然と睡眠時間が短い環境になってしまいますね。しかしながら、心だけではなく脳全体としても、質の高い睡眠がとても大切になります。