同じ運動や食事制限をしたからといって、誰もが同じように痩せるわけではありません。体質や太る原因は人それぞれ。自分の体質を知れば、効果的なダイエット方法が見つかるはずです。

太る原因は、大きく分けると「水太り」「肥満太り」「筋肉太り」の3つ。自分の太り方タイプを見極めて、効率のいいダイエット法を見つけましょう。

■代謝の悪化がむくみを招く「水太り」

女性にもっとも多いといわれるタイプがこの水太りです。夕方になると脚がむくんで靴がきつくなる、下半身太りに悩んでいる、という人はこのタイプかもしれません。

＜水太りタイプのチェックポイント＞

・むくみやすく、翌朝になってもむくみがとれない

・何もしなくても脚がだるい、または痛い

・肌がかさつく

・トイレの回数が少ない

・冷え症

女性は男性と比べて筋肉量が少ないため、リンパの流れが悪くなりがちです。水太りを解消するためには、血行をよくして代謝をアップさせるよう心がけましょう。

塩分の多い食事はむくみを引き起こしやすいので注意。リンパの流れに沿ってマッサージをするのもおすすめです。また、筋力をつけるために、ウォーキングなどの適度な運動を取り入れてみてください。

■カロリーオーバーの「脂肪太り」

脂肪太りの原因は、摂取カロリーが消費カロリーよりもオーバーしているから。ついつい食べ過ぎてしまう人、夜遅く食事をすることが多い人は、このタイプかもしれません。

＜脂肪太りタイプのチェックポイント＞

・太ももやお尻を指でつまむと、たくさんつまむことができる

・早食い、ながら食いが多い

・子どもの頃太っていた

・吹き出物が出やすい

・肩こり、頭痛、腰痛に悩んでいる

脂肪太りを改善するには、規則正しい食生活にすることが大切です。食べ過ぎや早食い・ながら食いをやめ、バランスのよい食事をとるようにしてください。

また、消費カロリーを増やすために適度な運動も必要です。簡単にできるエクササイズやスクワットなどで、脂肪燃焼を目指しましょう。

■太ももやふくらはぎの悩みに多い「筋肉太り」

昔スポーツをやっていた人に多いのが、この筋肉太りです。スポーツをやめて筋肉量や代謝が落ちても食べる量が変わらないため、筋肉の間に脂肪がついてしまうのです。

＜筋肉太りタイプのチェックポイント＞

・スポーツをやめてから数年がたっている

・汗をかきやすい

・スタミナがある

・体全体ががっしりして見える

・胃腸が丈夫で食欲旺盛

筋肉太りタイプの人は、筋肉を鍛えるような運動は控え、ストレッチやウォーキングなどの緩やかな運動をするようにしましょう。入浴時などに筋肉のついている部分をマッサージでほぐすのもおすすめです。

◾️まとめ

痩せたいからといって無理に食事制限をすると、筋肉とともに代謝も落ちてしまいます。スタミナ食を避け、和食中心のバランスのとれた食生活を心がけてください。