おやつ=お菓子ではない!ダイエット中におすすめの間食まとめ
ダイエット中だけど何となく小腹がすいた。
そんな時、あなたなら何を食べますか?
空腹状態が続いた後、一気に何かを食べるより次の食事までの間、空腹を紛らわす程度に何かを食べることはダイエット中の人にとっては良い選択です。
どうせ食べるなら、健康やダイエットをサポートしてくれるものを選びたいですよね。
◾︎普段の間食で何を食べているのか
普段の間食はどのような状況で、何を食べていますか?
仕事の合間にチョコレートをつまむ。
3時のおやつに、おせんべいやクッキーを食べる。
職場にお茶菓子が置いてあるので、それを食べる。
家事が一段落した時に菓子パンを食べる。
よくある光景です。
ですがもしかしたらその間食が、あなたのダイエットの邪魔をしているのかもしれません。
ダイエット中は食事面にとても気を使っているのに、間食に気を使っていない人が多いのが現実です。
間食に気を使わなければ、せっかく意識している食事が台無しになることもあるのです。
ダイエットのためにも健康のためにも、ぜひ間食も意識してみて下さい。
◾︎その間食は何のために
そもそも間食(おやつ)とは、何のためにとるのでしょうか?
おやつとは食事と食事の間の空腹を抑えるために取る、軽い食事のことをいいます。
軽い食事なので、昔のおやつの内容は主に穀物中心でした。
今ではおやつ=お菓子というイメージが強いですが、本来は軽食だったのですね。
◾︎何を選ぶべきか
では、間食にはどんなものを選べば良いのでしょう?
その前に、まずは自分の空腹状態を把握しましょう。
小腹がすいているのか。
本当にお腹がすいているのか。
口寂しいだけなのか。
いつも間食している時間になったから、何となく食べたいのか。
お腹の状態に合わせて、間食を変えてみるのも良いでしょう。
◾︎小腹がすいているのなら、ドライフルーツやナッツ類がオススメ
ドライフルーツやナッツ類には、美容や健康に役立つビタミン類が豊富に含まれています。
食べ応えもあり、お腹を満たすことが出来ます。
手軽に食べられるプチトマトなども良いですね。
◾︎何となく口寂しいと感じているのなら、昆布がオススメ
酢昆布やおしゃぶり昆布は、良く噛むため満足感を得やすいです。
しかも低カロリーで、カルシウムが豊富。
◾︎本当にお腹がすいているのなら、おにぎりがおすすめ
本当にお腹が空いているのなら、小さなおにぎりを食べて夕ご飯までお腹を持たせましょう。
パンではなく、おにぎりなのがポイント。
パンよりご飯の方がダイエット向きです。
◾︎『間食(おやつ)はお菓子』というイメージを捨てましょう
間食(おやつ)にお菓子を食べるイメージが定着していますが、そのイメージは捨ててしまいましょう。
健康・ダイエットのためなら間食を『栄養補給』という風に考え、自分の味方にしていきましょう。
◾︎まとめ
三度の食事で栄養が足りていれば、間食はあまり必要ありません。
間食をしないとお腹が空き過ぎてしまったり、イライラしてくるようであれば三度の食事の内容を見直す必要があります。
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