季節の変わり目特有の寒暖差や花粉の影響、新生活のスタートによるストレスで自律神経が乱れる…。

などなど、特にこの季節は心身の不調を強く感じることがあります。

今回はいつでも健康的でいるための基本、免疫力を高めるとっておきの方法をご紹介します。

■免疫力の基礎知識

健康の基本となる免疫力には、以下のような性質や役割があります。

・ストレスや疲労、不規則な生活習慣、加齢などささいな原因で低下してしまう

・腸に70～80％程度存在する

・風邪やウイルス疾患、生活習慣病などを跳ね返し、身体の抵抗力を高める

免疫力は日々を健康に過ごす重要な要素となるため、日常生活・食習慣などで常に意識を向けておくことがポイントです。

■免疫力を高めるとっておきの方法【日常生活編】

健康的な日常生活を過ごす支障になってしまう、生活習慣病や風邪、ウイルスの影響を跳ね返す免疫力。

日常生活で心がけたい、免疫力アップのポイントをまとめてみました。

・十分な睡眠時間の確保、質の良い睡眠

・積極的な運動

・ストレスケア

眠りの質が良いと免疫細胞の活性化・増殖につながり、疲れにくく病気になりにくい体質にアプローチできます。

運動をすると全身の血流が良くなって免疫細胞の活性化にもつながる効果が。

ストレスは免疫細胞ばかりでなく、全身に栄養を運ぶ血管にダメージを与えてしまうため、趣味・休息の時間をたくさん取るよう心がけましょう。

■免疫力を高めるとっておきの方法【食生活編】

栄養バランスの整った食事を基本に、免疫力を高めるおすすめの栄養素と含有の多い食べ物を以下にピックアップしてみました。

・発酵食品／ヨーグルト、納豆、味噌汁

・タンパク質／卵、肉、魚など

・ビタミンC／野菜、フルーツ全般

発酵食品は免疫細胞が集中する腸内環境を整え、タンパク質は免疫抗体を増やす役割が。

ビタミンCは、免疫力低下の原因となる細胞をサビを防ぎ、健康的な免疫細胞を維持する、重要な役割を担っていますよ。

■おわりに

疲れやストレスを感じている時ほど低下しやすい免疫力。

いろいろな不調を跳ね返して抵抗力をつけるために、日常生活・食習慣でできる免疫力アップの基本を早めに習慣づけてくださいね。