ストレスや紫外線ダメージ、大気汚染などほんのささいな原因で大量に発生してしまう活性酸素。

本来免疫を維持するプラスの役割がある活性酸素ですが、大量に作られると健康へのダメージが強くなる傾向にあります。

活性酸素のマイナスな影響、健康をキープする対策をさっそくチェックしてみましょう。

■活性酸素の大量発生によるマイナスな影響は？

強いストレスや長時間の紫外線ダメージで大量に作られる活性酸素は、主に以下のようなマイナスな影響を及ぼしてしまいます。

・血管にダメージを与えて血行を悪くする

・肌やカラダの細胞を酸化させて老化や疾患の原因になる

・慢性的な疲労、倦怠感に悩まされる

活性酸素は上記のように、日常生活の支障になったり、見た目のコンプレックスにつながりやすいマイナス影響がいくつもあるため、早めの対策が必須と言えます。

■活性酸素の影響を抑えるインナーケアまとめ

イメージしていた以上にマイナスな影響がある活性酸素。

カラダの内側から活性酸素の影響を抑えるべく、摂りたい栄養と効果をまとめてみました。

・ビタミンE／カボチャやアボカドに豊富、抗酸化作用と血行促進に働きかける

・βカロテン／人参、カボチャに豊富、皮膚の健康を守る効果がある

・リコピン／トマト、スイカに豊富、代表的な抗酸化作用成分

・レストラベール／ダークチョコレート、ワイン、ブドウ、ナッツ類に豊富、血液の健康を守る

■日常生活でできる活性酸素対策！

前項でご紹介した食べ物に合わせ、日常生活でできる活性酸素対策を習慣にしていきましょう。

・十分な睡眠／細胞の修復機能を高めて活性酸素を減らす

・積極的な運動／血流を促して活性酸素の発生を抑える

・ストレスケア／深呼吸や瞑想、リラクゼーションをこまめに取り入れる

上記3つのポイントは心身や肌の健康の基本にもつながるため、重点的に取り組むようにしましょう。

■おわりに

活性酸素の大量発生は、細胞の老化で思わぬ疾患のリスクになることがあるため、要注意。

インナーケアと生活習慣のポイントを押さえ、活性酸素の影響を跳ね返す理想のコンディションを目指していきましょう。