食後の急激な眠気で仕事や家事、育児に集中できなくなったり、血管や腎臓へのダメージ、生活習慣病のリスクなど気を付けておきたい、血糖値の上昇。

今回は、絶対的に押さえておくべき、運動・生活習慣・食事内容3つの血糖値対策を伝授しますので、健康的な心身を守る参考に役立ててくださいね。

■血糖値を安定させる運動習慣のポイント

糖質の多いスイーツやパン、麺類、ごはんなどの過剰な摂取によって引き起こされてしまう、血糖値の上昇。

眠気や倦怠感の原因になり、日常生活の支障につながるおそれもあるため、食べ過ぎてしまった後こそ適度な運動習慣を心がけましょう。

有酸素運動の場合は代謝を高めて血流を促し、血中に溜まった糖の排出に働きかけます。

筋トレの場合は、糖をエネルギー源として消費する、筋肉を育てて保持する作用があるため、日頃から積極的にカラダを動かすようにしましょう。

■血糖値を安定させる生活習慣のポイント

血糖値の急激な上昇によるいろいろなリスクを食い止めるためにしておきたい、生活習慣のポイントが、以下のふたつ

・十分な睡眠時間の確保

・ストレスケア

質の良い睡眠は、血糖値をコントロールするインスリン分泌を安定化させます。

ストレスがあると、インスリンの分泌バランスが崩れたり、血管がもろくなって糖が蓄積しやすくなるため、休息や趣味・リラックス時間を積極的に作りましょう。

■血糖値を安定させる食習慣

急激な血糖値の上昇による健康リスクをなくすための食習慣は、繊維質をたっぷり摂ること、3回の規則的な食事がポイント。

野菜や根菜、きのこや大豆製品に豊富な繊維質は、糖の吸収をゆるやかにしたり、お通じをスムーズにして糖の排出に働き掛けます。

3回の決まった時間の食事も、長時間の空腹があってからの食事による急激な血糖値上昇を抑えるため、バランスの良さを心がけるようにしましょう。

■おわりに

目には見えない血糖値はコントロールが難しく感じてしまいますが、3つの対策は意外にシンプルで継続しやすいと言えます。

健康的なカラダを守るための血糖値対策、3つのポイントをさっそくルーティンにしてくださいね。