紫外線というと日焼けや老化といったマイナスなイメージがありますが、朝に浴びる日の光には、健康美ケアに役立ついくつもの恩恵があるんです。

意外に知られていなかった朝の日光浴の効果、おすすめのタイミングをさっそくご紹介しましょう。

■健康に関する効果は？

朝日を浴びるだけで健康面にアプローチできるのは、以下のような体調やメンタルを整える作用をしっかりと実感できるためです。

・幸せホルモン、セロトニンの活性化

・セロトニンが夜間に睡眠ホルモン、メラトニンに変わり眠りの質アップ

・乱れた体内時計をリセットして規則的な生活をサポート

・免疫力アップや骨の健康に役立つビタミンDを生成する

朝の日光浴はイメージ以上にたくさんの恩恵があるため、逆に習慣にしていないと心身の不調が出やすくなってしまうのです。

■美容に関する効果は？

健康面やメンタル管理はもちろん、美容の面でも恩恵がたくさんある朝の日光浴。

・代謝を上げて血色感のある美肌に整える

・細胞酸化、老化の原因となる活性酸素を取り除くアンチエイジング

・肌ダメージの回復、アンチエイジングの基本となる睡眠の質を整える

朝の日光浴でイチバンに注目したい効果が、美容の大敵となるストレス軽減・予防のセロトニン。

メンタル面を安定させ、夜間になると睡眠の質を整えることで肌ダメージの修復・再生に働きかけながら、イキイキとした美肌に導いてくれます。

■効果的なタイミングは？

ひとえに時間帯の幅が広い、朝の日光浴。

健康美の恩恵を受けやすい朝の日光浴のタイミングは、起床後30～60分、就寝時間から逆算した15時間以内が推奨されています。

そして朝の日光浴とセットで、大豆製品やナッツ類、乳製品などトリプトファンを含む栄養成分を補うと、セロトニンの生成がスムーズになり朝日光浴の効果アップにつながりますよ。

■おわりに

イメージしている以上に健康美の恩恵がいくつもある、朝の日光浴。

1日のスタートが気持ちよくなること間違いナシの日光浴で、イキイキとしたコンディションを保っていきましょう！