パンや麺類など、身近な食べ物の中に含まれていて頻繁に摂ることが多い小麦粉。

普段の食生活で何気なく摂っている小麦粉ですが、実は摂り過ぎによって肌に良くない影響を与えてしまうこと、知っていましたか？

ゆるやかなグルテン（小麦粉）フリーが美容に良いとブーム・トレンドになっているこの頃、美容への影響や上手な摂り方をわかりやすくご紹介します。

■小麦粉の過剰摂取が肌に悪い！？

身近な食べ物の中に含まれている小麦粉が、肌にマイナスな影響を与えてしまうのは、以下のような影響があるためです。

・消化吸収されず腸に残り、肌荒れの原因となるため

・血糖値が急激に上がり、肌のコゲ／糖化現象が起こるため

・血糖値が上がって血流が悪くなり、肌の酸素・栄養不足が起こる

・皮脂の過剰な分泌によりニキビや肌荒れにつながる

小麦粉の過剰な摂取は、一度にたくさんの肌トラブルを誘発してしまうため、摂る量の見直しや調整が必要になるのです。

■小麦粉の摂取による肌荒れ対策

小麦粉の摂り過ぎで、肌荒れや腸内環境の悪化が気になってしまったら、原因にアプローチする以下のような対策を心がけてみましょう。

・米粉使用のパンや麺類に変えてみる

・食物繊維、抗炎症成分を補う

急激な血糖値上昇やグルテンを含まない米粉は、小麦粉に比べて肌への影響が少なく、ビタミンやミネラルなど美容に関連した栄養成分を含んでいます。

食物繊維は、過剰な小麦粉摂取によって荒れてしまった胃腸を守ったり、老廃物や毒素を流す役割があり、野菜やフルーツに豊富に含まれています。

小麦粉の影響を受けると全身が炎症を起こした状態になるため、抗炎症成分となる青魚やナッツに含有が多い、オメガ3脂肪酸をたっぷりと補いましょう。

■小麦粉の上手な摂り方

完全に小麦粉を絶ってしまうのは逆にストレスになるため、1日置き・2日置きと少しずつでも良いので、ゆるやかなグルテンフリーを心がけてみましょう。

外食やお付き合い、忙しい日の食生活でうっかり小麦粉を摂り過ぎてしまった場合は、積極的に運動して血行を良くし、デトックスを意識的に実践することがポイントです。

■最後に

体内に溜まることでじわじわと炎症や痛み、倦怠感などを引き起こしてしまう小麦粉の過剰な摂取。

適度な量を摂りながら、美味しく健康的なゆるグルテンフリーで肌のキレイと健康を守っていきましょう。