美容や健康にかかわりの深い女性ホルモン・エストロゲンは、加齢やストレス、生活習慣の乱れなどほんのささいなきっかけで減少し、心身や肌の不調につながってしまいます。

女性ホルモンのバランスを整えて、エストロゲンが持つ恩恵を常に実感できるよう、今回は増やし方やそもそもの役割、注意点を合わせてご紹介します。

■女性ホルモン・エストロゲンの役割とは？

美容・健康ホルモンとも呼ばれている女性ホルモン・エスロトゲンには、主に以下のような役割があります。

・肌や髪の水分量を保持し、乾燥を防ぐ

・骨密度の上昇

・血管のハリ、血流UP

・コレステロールの調整

肌や髪は女性の美のシンボル、骨は皮膚を支えてハリをサポートする要素となることから、エストロゲンはとても重要な役割があると理解できますね。

■女性ホルモン・エストロゲンが不足すると？

カラダや肌、髪のコンディションに深くかかわっているエストロゲン。

ささいなきっかけで減少しやすいエストロゲンは、この影響を受けると次のようなリスクにつながってしまいます。

・血流悪化

・肌荒れ、乾燥、髪のパサつき

・エイジングサインが増える

・骨がもろく弱くなる

・体重増加

美容や健康、ダイエットとマルチな役割があるエストロゲンですので、上記のような悪影響につながらないためにも、早めの対策が必要と言えます。

■女性ホルモンを増やすためにできること

女性ホルモンの増加はハードルが高いように感じますが、意外にも以下のようなシンプルな方法で分泌安定につなげることができます。

・ストレスを溜めない

・お腹まわりを温める

・イソフラボンの摂取

・規則正しい生活習慣

ストレスや乱れた生活習慣が女性ホルモンを乱してしまうため、まずはこのふたつのケアを重点的に行いましょう。

女性ホルモンはお腹に位置する子宮・卵巣で作られるため、お腹まわりの温活で血行が良くなり、子宮・卵巣の機能アップにつながります。

大豆製品のイソフラボン、ナッツやザクロジュースに豊富な植物性エストロゲンは、女性ホルモンと似た作用でバランスを整えるため、積極的に補うようにしましょう。

■おわりに

肌や髪、骨や代謝、血管の状態とマルチな役割を担っている女性ホルモン。

エストロゲンが増えるポイントをルーティンにして、イキイキとした毎日を目指してくださいね。