毎日の食事でつい食べ過ぎてしまったり、気がついたら満腹になるまで食べてしまっていた、なんてことはありませんか？

健康のためにもダイエットのためにも、食べ過ぎは好ましいものではありません。

どうしたら、食べ過ぎを防ぐことが出来るのでしょうか？

◾︎食べ過ぎはなぜ悪い？

昔から『腹八分目』という言葉があるように、満腹になるまで食べるのではなく、『もう少し食べられるかな？』という感覚の時に、食事を終わらせることが望ましいです。

そもそもなぜ食べ過ぎは良くないのでしょうか？

その理由は、食べ過ぎてしまうとそれを消化するために、胃や腸に大きな負担がかかってしまうからです。

私たちが意識していない部分で、それぞれの器官が必死に働いているのです。

そのため、知らず知らずのうちに、内蔵にストレスを与え、疲れさせてしまうのです。

◾︎食べ過ぎないために

そうならないためにも、食べ過ぎを防ぐコツをお伝えします。

◯食事にかける時間を意識する

みなさんは、一回の食事にどのくらいの時間をかけていますか？

10分でしょうか、20分でしょうか。

食べ過ぎを防ぐためには、少なくとも20分は時間をかけるようにしましょう。

◯早食いは太る＝事実

私たちは食事をすると、20分ほどで血糖値が上がります。

血糖値が上がるとそれを脳が感知し、『もう満腹だよ』という信号を出し、食べることを止めます。

しかし、早食いをしてしまうと、脳が血糖値を感知し満腹信号を出す前に、たくさん食べてしまうのです。

『早食いは太る』と言われるのはこのためです。

◯意識してよく噛む

一口30回噛みましょう、と聞いたことはありませんか？

これはその通りなのです。

今は昔と違い、柔らかい食べものがとても多くなっています。

硬いものは自然とよく噛むようになるのですが、柔らかいものは意識しないと噛みません。

咀嚼回数の少ない人は、5回ほどで飲み込んでしまいます。

ぜひ、自分が一口どのくらい噛んでいるのかを確認してみてください。

30回という回数は、実際やってみると驚くほど多いと感じます。

食べものをよく噛むことで、唾液がしっかりと分泌され、唾液には消化酵素が含まれているので、胃腸にかかる負担を減らしてくれるのです。

◾︎まとめ

満腹になるまで食べることは、体に良くないとわかっていても、なかなかそれをやめることが出来ません。

それは、『習慣』になってしまっているからです。

これが習慣を変える第一歩。

腹八分目を続けていくと体が軽く、調子も良くなってきますよ！