だんだんと暖かくなってくるこの季節…薄着になると体型が目立ってきますよね。

思ったより冬の間に体重が増えてしまった人も多いと思います。

でもまだ大丈夫！夏に向けて今からでも始められるダイエットでスマートなスタイルを目指しましょう！

基礎代謝をあげて痩せやすい身体を目指そう！

効率よく痩せるにはまずは基礎代謝を上げましょう！

代謝が上がれば消費エネルギーも多くなり、脂肪が燃えやすくなります。つまりダイエットをしやすい身体になるんです。

基礎代謝が高い人は太りにくくなり、逆に代謝が悪いと太りやすくなります。

＊身体を温める

お風呂でゆっくり湯船につかる事によって身体が温められ、血行が良くなります。

それにより身体全体に酸素や栄養が行き渡り細胞が活性化され、新陳代謝が上がるのです。

また温まりながらマッサージをする事によって老廃物を排出してくれ、脂肪燃焼効果も期待できます。

＊姿勢を良くする

猫背になると、背筋や腹筋が衰えお腹周りにお肉がつきやすくなり、代謝も落ちてしまいます。

普段から意識して背筋を伸ばす事によって、背筋や腹筋が鍛えられ代謝アップに効果的です。

＊水分を良く取る

水を良く飲む事によって血液の流れが良くなり、基礎代謝が上がり老廃物を排出しやすくします。

起床時、食事前、入浴前後、就寝前などこまめに水分補給しましょう。

＊睡眠をしっかり取る

良質な睡眠は新陳代謝を上げるだけではなく、ホルモンバランスも良くしてくれます。

逆に睡眠不足の場合ホルモンバランスが崩れ、イライラしやすくなってしまうので、ストレスを抱えやすくなり眠れなくなる原因になってしまう事も。そうなると悪循環ですよね。

まずはしっかりと睡眠時間を取りましょう。

＊スクワットをしよう

脂肪を燃焼させるにはスクワットが1番！

動かす筋肉が大きいので、その分代謝も上がりやすくなります。

スクワットを15回行うと腹筋を100回やったときと同じくらいの効果があると言われています。

始めは数回でも良いので1日に数セット筋肉痛にならない程度に行い、徐々に回数を増やしてどんどん代謝をアップさせましょう。

＊代謝を上げやすくする食材を知ろう

「唐辛子」

カプサイシンと言う成分を良く聞くと思いますが、この成分がエネルギーの代謝に代わるホルモンの分泌を促します。

それにより代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

「黒酢」

黒酢には他のお酢よりも多くのアミノ酸が含まれています。

アミノ酸は低下した基礎代謝を高めてくれる効果があり、それを維持する効果もあります。

「生姜」

生姜は身体を温める効果があることで知られていますが、血流を良くする効果があり代謝を活性化してくれます。

身体が温まる事で、エネルギーの消費も期待できます。

「豚肉」

ダイエット中にお肉は敬遠しがちですが、豚肉には糖質の分解に欠かせないビタミンB1を多く含んでいます。

ダイエット中だからと言ってまったく食べないのも逆効果になってしまうので、適度に摂取しましょう。

「緑茶」

緑茶に含まれるカテキンには肝臓内の酵素を増加させて脂質の代謝を促す効果があります。

それにより代謝アップが期待できます。

無理な食事制限や過度な運動でリバウンドをしてしまったり、イライラしてお肌が荒れてしまってはせっかくダイエットをしても意味がなくなってしまうので、まずは基礎代謝を高める事で痩せやすい身体を作り適度な運動で無理なく健康的に痩せましょう！

これで今年の夏は思いっきり楽しめますね♪♪