芸能人や雑誌などでも特集を組まれる【ヨガ】はご存知の方も多いのではないでしょうか。健康やダイエットのために運動が必要なのは分かっているけど、ハードな運動は苦手…そんな方におすすめなのが【ホットヨガ】！今回はヨガとホットヨガの違いや効果、注意点をご紹介していきます。

・ホットヨガとは？

ホットヨガは名前の通り、暖かい空間でヨガを行うことです。

具体的には室温が36度～40度、湿度が約60％くらいの環境で行うのが、一般的なホットヨガになります。

暖かい環境でヨガのポーズをとるため、身体の硬い方も普段より可動域が広がり、柔軟性を高めることができます。

・ホットヨガのメリットとは？

暖かい空間で行うヨガは通常のヨガよりも柔軟性を高めることができます。

その結果、美容面や内面での効果も飛躍的にアップしてくれます。ホットヨガによる効果を見ていきましょう。

・デトックス効果

身体を内側から温めるので、身体の余分な老廃物や毒素を排出しやすくなります。また、全身のリンパや血液の流れもよくなります。

汗をかくことで余分な水分も排出され、むくみも改善されますよ。

・美肌効果

たくさんの汗をかくため、毛穴に詰まった汚れや老廃物が汗とともに流れ、肌がつるつるになります。

毒素を排出することはお肌にも良いですね。

・冷え性改善

暖かい環境でヨガのポーズをとると、常温の環境よりも筋繊維が伸びやすくなります。

心地のよい程度に動けば身体の血流も促され、身体の隅々まで血液が循環し、冷えにくい体になります。

・コリの緩和

疲れがたまりやすいところ、緊張が入りやすいところにコリや痛みが生じます。

ヨガのポーズをとり、呼吸を深く行うことによって体内の循環もよくなりますので、肩こりや腰痛の症状を和らげる効果が期待できます。

・ストレス解消

ホットヨガには、激しいポーズはそれほどありません。

穏やかにゆっくり呼吸とともに身体を動かすことによって、心地よく疲労が軽減されていきます。

無理せず汗を流すだけで、終わった後にスッキリ感や達成感が得られます。

・ホットヨガの注意点！

身体やお肌にとても良いホットヨガですが、むやみに始めては効果がないどころか返って身体に悪影響になってしまいます。

ホットヨガを行う際に気をつけたいポイントを見ていきましょう。

・食後は控えましょう

ヨガに限らず体を動かす運動に言えることですが、食後すぐのホットヨガはあまりおすすめできません。

ホットヨガに参加する2時間前には、食事を終わらせましょう。

・水分補給はこまめに

たくさん汗をかくホットヨガでは、しっかりと水分を取らなければ毒素も排出されません。

プログラム参加中は、水500ml以上をこまめに飲むようにしましょう。

・ホットヨガ後も大切な時間

ホットヨガの後は、身体の吸収がよくなっています。

ダイエット目的の方は特に、終わった後1時間は水以外のものはできるだけ控えましょう。

・ムリは禁物

暖かい環境で行うので、普段より柔軟性が高まってます。

無理やり伸ばしたり、動いたりしないように気を付けましょう。

・まとめ

驚くほど汗がかけると大人気のホットヨガ。体の硬い方でも柔軟性が高まるため、無理なくストレッチができます。しっかり水分補給をするなど無理をせず、ホットヨガで身も心も綺麗になりましょう。