様々なダイエット法が紹介されていますが、「食べないダイエットは我慢できない…」「運動は途中で挫折してしまう…」と、ダイエットを日々の生活に取り入れるは、なかなか難しいですよね。

そこで今回は、気軽で健康的にできる「リバースダイエット」をご紹介します。

 ・リバースダイエットとは？

リバースダイエットとは、朝食と夕食をチェンジする方法です。

つまり朝食をしっかりと摂り、夕食を軽くする、とても簡単なダイエット法なのです。

脂肪を蓄積させるタンパク質BMAL1（ビーマルワン）の分泌は夜に起こります。

BMAL1（ビーマルワン）は、22時ごろから増え始め、AM2時～4時頃が増加のピークとされています。

「3食の中で夕食を最もしっかり食べている」という方は多いようです。

ですが、夜しっかり食べてしまうと、あとは寝るだけ…。

夜に食べたものは脂肪になりやすいのですが、朝食はしっかりと食べても、1日中活動することでカロリーが消費しやすいですね。

朝食→昼食→夕食の順に、食事を軽くしていきましょう。

また、リバースダイエットを続けることで、健康面にもメリットがあります。

規則正しい生活とバランスの取れた食事になり、夜も質の良い睡眠がとれるでしょう。

また、生活習慣病の予防にも繋がりますね。

・リバースダイエットの注意点！

朝食はしっかりと言っても…

朝食はしっかりと言っても、炭水化物でお腹いっぱいにするのではなく、高脂肪食を摂取する方が、効率的にエネルギーに変換できるようです。

肉・卵・チーズ中心の食事「MEC食」もおすすめです！

夕食は、温野菜やスープ等が中心の軽食を心掛けましょう。

くれぐれも食べ過ぎ注意です。

・リバースダイエットにプラスで効率的

リバースダイエットに加えて、以下のことにも気をつけるとより効率的にダイエットが進むでしょう！

・よく噛む

一口30回が推奨されています。

よく噛むことで小顔の筋肉も鍛えられ、小顔効果も期待できますね。

・ゆっくり食べる

脳が満腹と感じるまでに15分～20分かかるので、ゆっくりと食べましょう。

・温かいものをプラス

できたら毎食、お味噌汁やスープなど温かいものをプラスしましょう！

日常の冷たい飲み物などは、白湯を飲んで胃腸を温め、血流を良くして代謝をアップ。

・ちょっとの運動

いきなり運動を始めるのは難しく、長続きしにくいので、階段をのぼる、一駅歩く等、積極的に体を動かせば効果UPに期待できます。

・意識する

食事のカロリー計算や、摂った栄養素の確認をすると、1日の食事の見直しもでき、バランスのよい食生活に繋がります。

・まとめ

ついつい豪華な夜ご飯をお腹いっぱい食べてしまいがちですが、朝起きていつもよりちょっぴり豪華な朝ごはんがあると嬉しくなりますよね。

しっかりと朝ごはんを食べ、夜ご飯は腹八分に抑えて効率よくダイエットしましょう！