あなたは歩くとき、大股ですか？

それとも速足？はたまたゆっくり？

人それぞれ、歩き方には個性があると思います。

歩くことは健康に良いことはよく知られていますが、どうせ歩くなら健康に良い歩き方をしたいですね。

今回は、健康に良い歩き方をご紹介します。

・ウォーキングの効果とは？

ウォーキングをしている人は、とても多いですね。

その歩き方を見てみると、人それぞれです。

大きく手を振りながら歩いている人、普段歩いているのとそれほど変わらない歩き方をしている人、速足の人など様々な歩き方をしています。

歩くという動作は足にある大きな筋肉をたくさん使いますので、エネルギーも消費します。

そして呼吸をしながら、脂肪燃焼に必要な酸素を十分摂取できる有酸素運動です。

その為エネルギーの原料として、体の脂肪を使いやすいのです。

つまりダイエットに効果的ということですね。

また様々な研究結果からうつ病・認知症予防にも効果的と言われています。

・健康に良い歩き方とは？

・ひざを上げて歩く

ひざは伸ばしきらず、衝撃を吸収できるようにひざにゆとりを持たせておきます。

・足の裏は重心が真ん中にあり、かかとと指も地面につくように歩く

足の指が浮いていると不安定になるので気をつけましょう。

・着地するときに、かかとからつかない

かかと・小指の付け根、指先・親指の付け根、指先の3点が同時に出来るように歩きましょう。

 ・速いペースで歩く

速く歩くときのスピードの目安は、初心者で1分間に130歩ほどです。

慣れてきたら、150歩ほどを目安にしてください。

・大股で歩く

そうすることによって、背筋が伸びて腕も自然と振れるようになります。

普段の歩幅よりも、足ひとつ分くらい大きい歩幅で歩くとよいでしょう。

・なるべくコンクリート以外の道を歩く

コンクリートの道は、歩くときの衝撃が関節の負担が大きくなります。

なるべくならコンクリートで舗装された道ではなく、公園や河川敷などの土や草の上を歩くようにするとよいでしょう。

・腕を後ろに振ることを意識して、姿勢よく歩く

・まとめ

色々と歩き方を書きましたが、まずは姿勢を正して楽しんで歩くことが大切です。

視線を上げて、景色を楽しみながら歩いてみましょう。

意外と視線というものは下を向いています。

目線を上に上げるだけで、姿勢が良くなりますよ。