『毎日5キロ歩いてダイエットを頑張ろう！』

『これからは白いご飯は食べないで痩せる！』

早く痩せたいからとついついキツめのダイエット方法にしてしまうことで、長続きせずに諦めてしまうなんてことも…。

毎日の何気ない行動を少し変えてみることで、ダイエットに繋がれば嬉しいですよね。

そこで今回は生活習慣をちょっとだけチェンジする、プチダイエット法をご紹介します。

・朝食と夕飯をチェンジ

朝食をヨーグルトやフルーツ等で済ませて、夕食をガッツリ食べていませんか？

そんな方は、朝食と夕食をチェンジしてみましょう。

朝食をしっかりと食べても、1日活動することでカロリーは消費しやすいですね。

逆に夜は寝るだけなので、夕食は低カロリー食にします。

朝食と夕食を逆転させる方法は「リバースダイエット」といい、お気軽なダイエット法のひとつです。

・エスカレーターは階段にチェンジ

忙しい毎日、運動を取り入れるのは難しいですね。

そこで通勤で使う駅やオフィス等で、エスカレーターやエレベーターを使うという方は、階段に変えてみましょう。

歩くよりもカロリーを消費しやすく、下半身のシェイプアップにも期待できます。

・コンビニ弁当を手作りにチェンジ

コンビニ弁当や菓子パン等、添加物が多く含まれている食品は摂り続けると脂肪が分解されず代謝も悪くなり、結果太ってしまうことも…。

カラダやお肌の為にも、手作りのお弁当や定食屋さんに変更してみては？

・甘いおやつはサツマイモにチェンジ

毎日おやつにケーキやアイス等のスイーツを食べているなら、サツマイモにチェンジしましょう。

甘いのでスイーツの代わりになり、ビタミン・食物繊維・カリウム等、栄養豊富です。

またサツマイモは炭水化物なので、少量でも空腹感も満たされますね。

ただし食べ過ぎには要注意ですよ。

・白い食品を茶色の食品にチェンジ

いつも食べている食事の中の白い食材を、「茶色」の食材に置き換えて食べるようにしましょう。

なぜなら白い食品は、高GI値食品のものが多いのです。

GI値の高い食品は血糖値が上がりやすく、脂肪合成を促進する働きのある「インスリン」の分泌を増加させてしまいます。

逆に茶色い食品は精製されていないものが多いので、健康にも良く、低GI値食品のものが多いのでお勧めです。

白米→ 玄米

うどん→ そば

食パン→ ライ麦パンなど

このように、低GI値食品を選ぶとよいでしょう。

 ・夜型を朝型にチェンジ

夜型人間が太りやすいのは、当然理由があります。

夜は自律神経の働きの役割により、エネルギーより脂肪に変わりやすいのはご存知ですか？

日中活動している間は交感神経が働き、夜のリラックス状態は副交感神経が働きます。

この副交感神経が働いている時は、エネルギーの消費が下がるため、太りやすくなるそうです。

夜型の生活は、ついつい食べ物に手が伸びてしまいがち…。

脂肪を蓄積させるたんぱく質「BMAL1」（ビーマルワン）という物質も、夜に分泌が多くなります。

夜間の飲食を避けるためにも、夜はなるべく早く休んで、朝の活動にチェンジしてみましょう。

 ・まとめ

ちょっとした事でも毎日積み重ねると、1,2年後の自分の姿に変化が現れます。

日常の小さなチェンジから始めてみましょう。