「我慢する辛いダイエットはイヤ！楽しみながら痩せたい」という方は多いのではないでしょうか。

趣味としてヨガを続けるうちに痩せてくることがありますが、ご自身の性格や体質・趣向によって、ダイエットに効果的なヨガの種類があります。

今回は「タイプ別ダイエットに効果的なヨガの選び方」をご紹介しますね。

 ・しっかり運動して痩せたい方

動くことが好きで、ひとつのことに熱中しやすい方には、運動量が多くしっかりと汗をかける「パワーヨガ」や「アシュタンガヨガ」がおすすめです！

ポーズの強度が高いのでやりがいがあり、最後は仰向けでお休みしてリラックスするので疲れを流すことができます。

体が柔らかくしなやかになり、脂肪を燃やす持久力のある細い筋肉をつけることができます。

夢中で動き最後にリラックスした後は満足感でいっぱいになり、食べ過ぎ防止にも。

・ストレス太りを解消したい方

次のような方におすすめなのが、動きが少なくポーズのキープが長い「リストラティブヨガ」や「陰ヨガ」です。

・日々緊張することが多く、精神的に疲れている

・ストレスが高く、何かをする気力が湧かない

・首肩を中心に全身がガチガチ

・頭や心の疲れを取り、リフレッシュしたい

・夜眠れないので、ぐっすり寝て疲労回復したい

ボルスターやヨガブロックなどに体を預けて、体が硬い方でも安心してポーズをキープできるリラックスポーズが多くあります。

1ポーズにつき2～5分、もしくはそれ以上キープすることもあります。

そのうちに筋膜組織・内部組織の癒着がゆるみ、自然と緊張がほぐれて巡りが良くなり、リラックスすることができます。

それまではイライラして食べ過ぎたりしていた人も、頭と体がすっきりして、ストレス太りやむくみが解消されやすいでしょう。

・代謝を上げて痩せたい方

その場の運動量でカロリーの消費を稼ぐだけでなく、「代謝の働きを活性化して、燃焼体質を作りたい」「冷え性などの体質を改善をしたい」という方におすすめなのが、バリエーション豊かな「ホットヨガ」・「エアリアルヨガ」・「SUPヨガ」です。

・ホットヨガとは？

室温37度前後、湿度65％前後にして水分をたっぷり取りながら汗をかいて行うヨガです。

冷え性で代謝が落ちている方や、凝りやストレスがたまっている方にも爽快でおすすめです。

ターンオーバーを促して肌をきれいにしたり、保湿効果で風邪予防をしたりという効果も期待できます。

ただし暑さへの得意不得意が分かれるので、無理はしないようにしましょう。

・エアリアルヨガとは？

天井から吊り下げた布に体を預けながら行うヨガです。

ぶら下がることで余分な緊張を解きながら、通常のヨガよりも受動的に大きなストレッチが出来ます。

さらには姿勢をキープするために体幹の筋力を使うため、普段使わない筋肉をたっぷり刺激して代謝を上げることができます。

腕を使って支える動作も多いため、二の腕の引き締め効果も期待できます。

・SUPヨガとは？

スタンドアップパドル＆ヨガの略で、サーフィンよりも大きく浮きやすいボードの上でヨガのポーズを取ります。

当然バランスを崩しやすいので、バランスを取るために体幹を中心として全身の筋力を調和させ、引き締めて使うことができます。

身体や神経の活性化で代謝を上げていきます。

・まとめ

ヨガには、様々な種類がありますね。性格や好みによって選んで、痩せることに役立てましょう！