アンチエイジングとは、カラダの老化を抑えて若々しさを保つこと。

ライフスタイル次第で、10歳の差が出るとも言われていますよね。

やはり、日々の積み重ねというものがいかに大切かということが分かります。

そこで今回は、アンチエイジングに欠かせないライフスタイルのポイントをご紹介します。

◾️毒素をしっかり排出

なんといっても毒素を溜めない身体づくりは、アンチエイジングに欠かせません。

毒素は日常生活でも溜まってきてしまう厄介なものですよね。

残留農薬や加工食品添加物、大気汚染や毛染め、歯の詰め物やタバコ、汚染された魚介類や車の排気ガス…

などなど、毒素の要因を挙げるとキリがありません。

・便秘は毒素も溜め込む

毒素は75％が便で排出されるので、毎日の排便が大切です。

まずは、便秘解消を心掛けてください。

◾️AGEsを溜めない

「AGEs」とは、タンパク質と糖が加熱されると生成されます。

このAGEsは老化を進行させる物質で、よく耳にする糖化とはこの現象です。

この物質が蓄積すると、シミやしわ、たるみや白髪、薄毛やメタボ、生活習慣病といった老化現象を引き起こしてしまいます。

・焼き物、揚げ物好きは注意

糖質制限がAGEsを増やしている可能性もあるので、焼いたり揚げるといった食事が多い方は注意しましょう。

煮たり蒸すといったように調理法を見直すだけで改善されますよ！

・抗酸化に優れた食材

また、抗酸化に優れた食材を積極的に摂り入れるのもよいでしょう。

ニンニクやりんご、しょうがやアーモンド、レタスやブロッコリーなどがおすすめです！

 ◾️紫外線対策

「紫外線対策は、面倒だからしていない」「長時間浴びているわけじゃないし…」と、紫外線対策を怠っていると、5年後10年後に後悔することになりかねません！

紫外線はシミやしわ、たるみに髪のダメージなど、外見の老化にも影響大。

季節を問わず、1年中こまめな紫外線対策を行いましょう。

・睡眠の量と質

忙しい毎日を過ごしている人は、睡眠時間が削られがちです。

1日約6時間以上の睡眠がとれないと、免疫システムの再生がうまくできなくなってしまうそう。

また、質の高い睡眠も、成長ホルモンの分泌に関係してくるので、睡眠環境を整えてあげることが大切です。

生活を見直して、規則正しい睡眠がとれる環境づくりをしましょう。

◾️血管年齢

血管年齢とは、血管の老化度合いのことです。

・若くて健康的な血管は…

しなやかでサラサラ流れている。

栄養も行き渡りやすく、肌の血色も良い。

・老化した血管は…

血管が硬く狭くなり、血流も悪くドロドロしている。

しわやシミが出やすい。

塩分・糖分の摂り過ぎや野菜不足など、偏った食生活は血管年齢を老化させてしまいます。

若々しい血管を保つためには、血管年齢の若返りに期待できる食材を積極的に摂り入れたいですね。

玉葱や青魚、緑黄色野菜やオリーブオイルなどがおすすめです！

◾️まとめ

若々しさを保つには、やはり日々の積み重ねが必要です。

小さなことからコツコツと、継続することが大切ですね。そしていつも「笑顔」を絶やさないこと。

笑顔の人は、とても若々しく見えますよ！