腸内デトックスで便秘解消!最も効率的に体内毒素を排出する方法とは?
私たちは、毎日の生活の中でたくさんの有害物質を体の中に取り入れています。
それは私たちが口にする魚の中に含まれた水銀やヒ素、車の排気ガスに含まれるカドミウムや鉛などのことです。
私たちは知らず知らずのうちに毒素を体内に蓄積させており、それらが健康にも美容にも悪影響を及ぼすのです。
したがって美しく健康に過ごすためには、これらの有害物質をデトックスすることが重要となってきます。
効果的にデトックスし、体の中からキレイになりましょう。
■最も効率的なデトックス方法
私たちの体内に入り込んだ有害物質は肝臓で分解されます。
その後便や尿、汗などで排出されます。
割合としては便が75%、尿が20%、汗が3%で髪と爪で排出される毒素は1%となっています。
便の割合がとても高いため、便秘にお悩みの方は有害物質を体内に溜め込んでいる危険な状態だと言えます。
そこで、デトックスを効果的に行うためには、まず便秘解消を第一に心掛けることが最も効率的!
■便秘解消のために心掛けたいこと
◯質のいい水分をよく摂りましょう。
還元力が高く、質のいい水を摂取することは毒素の排出に効果があります。
1日の目安として1.5Lから2L程度の水分を摂ることがベスト。
ただし、急激に水分摂取量を増やすことは腎臓に負担をかけることにも繋がります。
そのため水分摂取量を増やす場合はご自分の体調をよく考慮し、少しずつ量を増やしていくことをお勧めします。
また冷たすぎる水は身体を冷やしてしまうため、暖かいお湯などが好ましいでしょう。
◯体を冷やさないようにし、血行を促進させましょう。
体を冷やすと血行も悪くなり、便秘の要因ともなります。
ゆったりと入浴するなどして体を温め、代謝や血行をよくするように心掛けましょう。
冷たい食品を多く摂取することも、体を冷やすことに繋がります。
夏場は特に注意が必要です。
◯便意を我慢しないようにしましょう。
便意を我慢することを繰り返すことは、便秘の原因となります。
食事の後はできるだけゆったり過ごす時間をとるなどして、排便のリズムを整えましょう。
◯乳酸菌や発酵食品、食物繊維が豊富な食物などを多く摂取しましょう。
腸内環境を良くし便秘を解消するには乳酸菌、その中でも特にビフィズス菌を摂取することが重要となってきます。
ビフィズス菌は、腸内を酸性にして悪玉菌や病原菌の増殖を抑える効能があります。
また、摂取した栄養素の消化・吸収を助ける役割を果たします。
ビフィズス菌入りのヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べると、体内でビフィズス菌の量が増えるため効果的です。
大腸の中でビフィズス菌を増やして便秘を解消しましょう。
◯キレート作用を持つ食品を多く摂取しましょう。
ここでのキレート作用とは、体内の有害物質を排出に導く作用のことを指します。
玉ねぎ、にんにく、ニラ、生姜、ブロッコリーなどの食品を多く摂取し、体内の毒素をより排出しやすい体内環境を作りましょう。
■まとめ
体内の毒素を排出するには、まず腸内環境を整え、毒素と共に便を排出する必要性があります。
便秘の時にニキビや肌荒れが起きるのは、体内に溜まった毒素の影響とも言えます。
便秘を解消することで体内の毒素を排出し、健康な体と美しい肌を手に入れましょう。
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