美肌を作るために、生活習慣は最も大切なことです。

スキンケア用品を選んだり、エステに行く前に、ご自身の生活習慣を見直してみませんか？

◾︎睡眠の重要さ

◯ゴールデンタイムとは？

お肌のゴールデンタイムとは、成長ホルモンが分泌される時間帯を示すものです。

毎日エアコンや紫外線など、お肌はさまざまなダメージを受けていますがそのお肌のダメージを癒し、修復してくれるありがたいホルモンです。

◯新しいお肌のゴールデンタイム

以前までお肌のゴールデンタイムは、22時～2時と言われていましたが、今は眠り始めてからの3時間の間に集中して分泌されると言われています。

つまり、眠り始めてからの3時間の間に質の良い睡眠をすることが大切です。

その為には、寝る数時間前からは、パソコンやスマホの使用は控えたり、アロマを焚いたり、優しい灯りを使用して、気持ちをリラックスできるように工夫をしてみてください。

◾︎肌や健康にも直結する食事

◯実は影響が大きい？

バランスの悪い食生活で内臓が弱ったり血行が悪くなるとその不調はすぐに肌に現れてきます。

思っている以上に、体内環境が肌に与える影響は大きいのです。

◯食事のポイント

美肌のためにはバランスの良い食生活が大切です。

食生活が乱れると肌トラブルだけではなく、生活習慣病や肥満を引き起こします。

肉・魚・野菜・果物・海藻類・豆類・きのこ類・ごま・酢などをバランス良く取り入れた食生活を心がけましょう。

◯脂肪と糖分に気を付けて

高脂肪食や多量の糖分は美肌の大敵となるので気をつけてください。

無理せず、ストレスにならない程度に意識をしてみることが大切です。

食事だけでは必要な栄養素が摂取しにくい場合は、サプリメントで必要な栄養素を補うのも効果的です。

◾︎運動不足が引き起こすもの

日頃からあまり運動をしない方は、血液が停滞気味になります。

これにより、お肌のターンオーバーの機能が低下してしまい、ツヤやハリがなくなるだけでなく、古い角質が溜まり、肌トラブルを引き起こす原因にもなります。

代謝が低下すると、古いものを体の外に排出する機能も鈍りますので、体の老廃物が溜まっていき、それがシミや吹き出物としてお肌に出ることもあります。

◯ポイントは毎日

ウォーキングやジョギングなど、毎日続けられるものをチョイスしてください。

忙しい方は、1駅分歩いてみるとか、エスカレーターやエレベーターではなく、階段を利用するとか、生活の一部からできることを始めてみましょう。

いきなり運動は…と思われる方は、まず体をリラックスさせ、血行をよくするストレッチなどから始めてみるのも良いですね。

運動はストレスを解消する、リフレッシュ効果も期待できるので、是非取り入れてみてください。

◾︎まとめ

どれも当たり前のことですが、とても重要なことばかりです。

改善されると、自然に美肌と健康にも繋がります。

毎日少しづつ、意識しながら実践することが大切です。