即小顔になるならむくみを解消!原因と対処法
子どもの頃はむくみ(浮腫み)とは無縁だったのに、お酒を飲む年齢になってからは朝に顔がむくむことがしばしば、なんて方はいらっしゃいませんか。
加齢や病気などの原因もありますが、一過性のむくみは、その原因のほとんどは不規則な生活などによるものばかりです。
つまり、今の生活リズムを少し見直すだけで、むくみを解消できるということです。
◾︎顔むくみの原因
◯食生活の乱れ
・塩分、糖分、アルコールの摂りすぎ
・深夜の食事などによる、内臓への負荷
◯不規則な生活習慣
・寝不足などによる生活サイクルの乱れ
◯運動不足
・筋肉量の低下や血行不良
・新陳代謝の低下、冷え性なども招く
◯ストレス
・オーバーワークや人間関係などの心労による、自律神経の乱れ
◯ホルモンバランス
・月経前症候群や妊娠、更年期などの女性特有の原因
◾︎アルコールは特に注意!
翌朝に別人かと思うほどにパンパンにむくんでしまうのは、やはりアルコールが起因しています。
血中のアルコール濃度があがり、血管が拡張。そして摂取したアルコールを分解しようとする働きにより、血管が拡張されます。
そのことにより体内で水分処理が間に合わず、処理されずに取り残された水分が「むくみ」になってしまうのです。
◯ついつい食べているおつまみの高塩分が、むくみに拍車をかける
体は無意識に体内の塩分濃度を保とうとする働きがあります。
体内に過剰に塩分が取り込まれると、塩分濃度を薄めようと体内に水分を閉じ込めてしまうのです。
◾︎顔むくみ対策 就寝前編
◯軽い運動や家事をこなしてから寝る!
体内の水分は重力にしたがって、下へ下へといきます。
つまり顔がむくむのは、寝転がっている姿勢である就寝中なのです。
ほろ酔いで帰宅した夜などは、すぐにでもベッドにダイブしたいところではありますが、そこは理性を働かせましょう。
翌日の準備や、簡単な掃除などをしてから就寝してください。
◯ミネラルウォーターを寝る前に飲む!
アルカリ性の軟水~中硬度の水、またはバナジウム含有の水がおすすめ
体内のアルコール濃度や塩分濃度を下げるには、良質な水で薄めるのがいちばんです。
お茶などで利尿作用の高いものは、さらに塩分濃度を高めてしまうので、飲用を控えましょう。
◾︎顔むくみ対策 浮腫んだ朝編
◯温冷タオルで血流を促進させる!
レンジでチンした蒸しタオルなどを顔に乗せ、血管を拡げます。
次に氷水などで冷やしたタオルを顔にあて、引き締めます。
血流が滞った血管に、温冷タオルで直接アプローチします。
温冷タオルを3~5セット繰り返すことで血流量がアップし、余分な水分を押し流してくれます。
◯首をゆっくり回して、リンパの流れを促進!
ラジオ体操の時のように、ゆっくりと首を左右に大きく回します。
ツボ押しの場所を覚えたり押さえたりするのが面倒な方は、こちらがおすすめです。
首筋をジワジワ伸ばすようなイメージで首を回すだけでも、十分リンパ流れにアプローチできます。
◾︎まとめ
普段の生活の中にも、見直す点がいくつか見つかったのではないでしょうか。
むくみ知らずは、基本的な健康第一の生活からはじまります。
楽しい酒宴でついつい飲みすぎた翌朝などは、これらの対処法を試してみて下さいね。
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