おしりの位置が気になり始めたら、まずは、家でヒップアップエクササイズをはじめてみてはいかがでしょうか？

すきま時間に道具がなくてもできるヒップアップの筋トレを3つご紹介します。

◾︎おしりの一番大きな筋肉を鍛えるスクワット

スクワットはおしりの一番大きな筋肉である大臀筋や太ももが鍛えられます。

・スクワットの方法

　1.　足を肩幅に開きます。

　2.　息を吐きながらおしりをなるべく床と平行になるくらいにおろします。このとき、膝がつま先より出ないように注意。

   3.　息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

・おすすめの回数

　　20回×3セット

◾︎姿勢の改善にも効果的なヒップリフト

ヒップリフトは大臀筋だけでなく、背骨にそった筋肉（脊柱起立筋）にも効くので、美しい姿勢を目指したい人にもおすすめです。

・ヒップリフトの方法

　1.　仰向けに寝た状態から膝を立てます。このとき足は肩幅に開きます。手はからだの横に手のひらを床につけます。

　2.　おしりを肩から膝まで一直線になる高さまで持ち上げます。

　3.　おしりをおろします。床におしりがつかないうちに2の状態に持ち上げます。

・おすすめの回数

　　20回×3セット

注意する点は、呼吸を止めないこととおしりの筋肉を意識すること！

◾︎垂れたおしりを引き締める！ドンキーキック

ドンキーキックは主に大臀筋や太ももの裏側の筋肉を鍛えます！

・ドンキーキックのやり方

　1.　膝と手をついて、四つん這いになります。

　2.　足の裏で天井を蹴り上げるイメージであげます。

　3.　足をおろし、膝が床につく前に再び蹴り上げます。

・おすすめの回数

　　10回×3セット

◾︎まとめ

おしりの筋肉は大きな筋肉なのでこれらのエクササイズは、ヒップアップにつながるだけでなく、エネルギーの消費にもつながります。

筋肉をつけながらダイエットしたい方にもおすすめです。

まずは1セットからぜひ、今すぐやってみてくださいね！