トレーニングをしながら効率的にボディメイクしたい方や、しっかり栄養を取りながらダイエットをしたい方に人気のプロテイン。

これから飲み始めたいけれどどのように選べばよいかわからないという方にホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種類のプロテインをサクッと解説します。

◾︎ホエイプロテインの特徴とおすすめの飲み方

プロテインのなかでも最もポピュラーなのがホエイプロテイン。

ホエイとは乳清とも呼ばれる牛乳に含まれるたんぱく質です。

ヨーグルトを開けたときに水分がヨーグルトの上に水分がたまっていることがありますよね。

あれがホエイです。

ホエイプロテインの特徴は吸収が早いこと。

トレーニング後に飲むプロテインとしておすすめです。

トレーニングで傷ついた筋肉細胞を修復するのに役立ちます。

◾︎カゼインプロテインの特徴とおすすめの飲み方

カゼインプロテインもホエイプロテインと同様に牛乳に含まれるたんぱく質で、牛乳のたんぱく質の80％がカゼインプロテインです。

ホエイプロテインとの違いは、水に溶けにくく、胃の中の胃酸で固まる性質があるため吸収されるスピードがゆっくりであるという点にあります。

そのため満腹感を感じやすいです。

就寝前やトレーニングをしない日のたんぱく質を補給するのに向いています。

◾︎ソイプロテインの特徴とおすすめの飲み方

ソイプロテインは大豆が原料のプロテインです。

女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているため、美しさをサポートしてくれる飲料として女性に人気。

ソイプロテインも吸収がゆっくりで満腹感が得られるため、ダイエット中の間食代わりに飲む方もいます。

美容やダイエット目的で飲みたい方、ヴィーガンの方、日常のたんぱく質の補給におすすめです。

◾︎まとめ

ホエイ、カゼイン、ソイプロテインのそれぞれの特徴を生かして、あなたの目的に合ったプロテインを選んでみてくださいね。