家で過ごす時間が増えたことで生活習慣が変わり、便秘しがちになってしまったという方も少なくないのではないでしょうか？

今まで便秘になることなんてほとんどなかったのに･･･と思っている方は今の習慣を見直すことで便秘が解消するかもしれません。

この記事では便秘しがちな人が心がけたい3つの習慣をご紹介します。

◾︎水分をしっかり取る

正常な便は、60～75％が水分でやわらかいです。

やわかければ軽い腹圧で排出できますが、水分が足りないと固くなり排出しにくくなります。

便をやわらかくするためにも十分な水分摂取が必要です。

運動をしない日でも食事以外で1日1.5リットルは水を飲むようにしましょう。

特に朝、起きてまず1杯の水を飲むことで腸の動きをスムーズにすることが期待できます。

◾︎食物繊維を含む食材を積極的に食べる

便秘には食物繊維を取ることが良いということは知っている方が多いと思いますが、水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維がそれぞれ違う役割を果たすことは知っていますか？

水溶性食物繊維にはわかめなどの海藻類、芋類、果物、ライ麦粉などがあり、便をやわらかくする働きがあります。

不溶性食物繊維である豆類やきのこ類、大根、キャベツ、ごぼうなどの野菜類は水分を吸収して便を大きくし、腸を刺激することで腸の動きを促す働きがあります。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020 年版）で、1日の食物繊維の摂取量が目標値より少ないことがわかっているので積極的に取るようにしましょう！

◾︎運動を習慣にする

全身運動は腸の血行を良くし、腸の運動も活発になります。

運動不足の方は短時間でもできる範囲で運動を習慣にしていきましょう！

運動できないときは腸にそって、「の」の字にマッサージするのも効果的です。

◾︎まとめ

便秘しがちな人がすぐに取り組める3つの習慣をご紹介しました！

便秘のときだけでなく、どれも健康によいとされていることなので意識して取り入れてみてくださいね。