もうすぐ食欲の秋！

食べ物が美味しい季節がくるとついつい食べ過ぎてしまったり、あまり自覚はなくて、もじわじわと体重が増えてしまったりすることはありませんか？

ダイエットをしている人でも、現状を維持したい方も　消費カロリー＜　摂取カロリーとならないように簡単にできる食事に関するヒントをお伝えします！

■お菓子を買い置きをしない

手の届くところにあるから、つい食べてしまうということもありますよね。

ダイエット中に好きなものを食べていいチートデイを作るなら、その日のうちにその日に食べる分だけを買いましょう。

ダイエット中や間食を控えているときにどうしても小腹がすいてしまったときは、食べるものを決めておくのもよいでしょう。

低カロリーのもの以外にもタンパク質が取れる、チーズやヨーグルト、ナッツ類やプロテインバーなどがおすすめです。

■野菜から食べる

これは聞いたことがあることが多いかもしれませんが、野菜を先に食べることで不足しがちな食物繊維も摂取できて、1回の食事量のコントロールもしやすくなります。

そもそも野菜をあまり食べていない方は、他の高カロリーのものを食べていることが多いので洗わずに食べられる袋に入っているサラダ野菜などでもOKなので野菜を食べる習慣をつけましょう！

■食事の時間に集中する

テレビを見ながら食べたり、仕事の資料を見ながら食べていたりしていると、いつの間にか食べ終わっていたということはありませんか？

食べた気がしない、食べた自覚がないというのも食べ過ぎや間食を多く取ってしまうことにつながりかねません。

食事に集中して、食事を楽しみましょう！

何をどれだけ食べたかを視覚で確認し、香りを感じて、食感を感じて味わいましょう。

作業のように食べるより、食事への満足度も高まります。

■まとめ

食べ過ぎを防ぐ3つのポイントをお伝えしました。

消費カロリー  ＜ 摂取カロリーにするためには、運動量も大切です。

食べた分、動くことを意識していきましょう！