仕事で立ちっぱなしだったり、逆に座ったまま長時間作業していたりして、仕事が終わる頃にはむくみが気になる方も多いのではないでしょうか？

むくんでいるだけでも足が太く見えてしまうこともあるので、できればその日のうちにスッキリ解消したいですよね。

この記事では夜のリラックスしながらできる足のむくみを解消するためのセルフケアをご紹介します。

■お風呂上がりにマッサージをする

まずは、お風呂で湯船にゆっくり入りましょう。

からだをあたため、血行を良くすることとで次に行うマッサージやストレッチがより効果的に行えます。

マッサージはまず、足首を回します。

左手で右足の指の間を組むように持ち、外回し、内回しを10回ずつ。反対側も行いましょう。

次にボディークリームを足全体につけて、片足ずつマッサージ。

両手で親指をすね側、他の指はふくらはぎ側にして足首から膝裏まで流します。

膝周りも親指を使って太ももの方に流します。

最後に太ももを膝側から太ももの付け根に向かって両手で流しましょう。

■ストレッチ

むくみによいストレッチはいくつかありますが、おすすめなのは脚の裏側を伸すストレッチです。

仰向けで寝た状態でタオルの両端を持ち片足にかけます。

膝をなるべく伸した状態でタオルを引きながら足の裏が天井に向くくらい垂直にあげます。

できる方は、さらに太ももの前面をおなかに近づけてみてください。

そのまま5呼吸、ふくらはぎやももの裏をのばします。

反対の脚も同じように行います。

■両足を壁にそってあげる

おしりを壁につけ、両足を壁にそって垂直にあげます。

リラックスして5分くらいその状態をキープしましょう。

重力で足のむくみを解消します。

■まとめ

脚はすっきりしましたか？

これらのマッサージやストレッチは、むくみを解消するだけでなく足の疲れもとれますのでぜひ足のむくみや疲れが気になるときはやってみてくださいね！