寝る前にやることを決めておくと、スムーズに眠りにつくためのきっかけになります。

寝る前には必ず、トイレに行くなど、知らず知らずのうちに行っているルーティンもあるではないでしょうか。

この記事では簡単にできるおすすめのナイトルーティンをご紹介します。

あなたのナイトルーティンの参考にしてみてださいね。

■ノンカフェインティーを1杯飲む

寝る前にコーヒーや紅茶、緑茶などカフェインを含む飲み物は避けましょう。

おすすめはハーブティー。

ハーブティーと行っても薬ではないので、飲めば眠れるというものではありませんが、寝る前に気持ちを落ち着かせて過ごすにはぴったりです。

特にカモミールティー、リンデン、レモンバームなどのハーブティーがおすすめ。

寝る前に飲む用のブレンドティーもあるのでチェックしてみてくださいね！

■ストレッチをする

寝る前に筋トレなどのハードな運動をしてしまうと、交感神経が優位になってしまい寝付きが悪くなってしまうことがあります。

寝る前は軽いストレッチやヨガなど、リラックスしながらゆったりとできる運動がおすすめ。

動画サイトなどでリラクゼーション系のBGMをかけながらやるのもいいですね。

■瞑想をする

寝る前の瞑想は安眠に導くだけでなく、感情のコントロールやストレスの改善につながると言われています。

瞑想って難しそうと思う方もいるかもしれませんが、まずは難しく考えずにやってみるのはいかがでしょうか。

基本的には座って（寝る前は仰向けで寝てもOK）、目を閉じ、姿勢を正したら、息を鼻から吸って、口から吐きます。

呼吸のタイミングがわからない方は、瞑想アプリを使うのもおすすめです。

■まとめ

3つのおすすめナイトルーティンをご紹介しましたが、他にも読書をしたり、チル系の音楽を聞いたりなどリラックスできて、簡単なことからルーティンとして行ってみるといいですね。