痩せたいけど、運動が嫌い。

カロリー計算も面倒だし、糖質ダイエットも長続きしなかったなどの経験がある方もいるのではないでしょうか？

今回はがっつり運動や食事管理をしなくてもゆるーくダイエットしたい方のために3つのヒントをお伝えします。

■1食置き換えダイエット

食事制限って難しいと思っている方におすすめなのが1食置き換えダイエットです。

自分が美味しい！これなら続けられる！と思えるものに置き換えることが大切です。

粉末タイプのプロテインでも良いですが、

酵素スムージーや、こんにゃくでできた麺類、低カロリーに抑えられるダイエット食品のスープやリゾットなどバリエーションがあると食べる楽しみもあれば継続しやすいでしょう。

■間食したくなった時に食べるものを決めておく

間食しない方がいいに決まってる！その通りです。

しかし、間食は絶対してはダメ！ではなく、食べてもOKなものを決めておくのはいかがでしょうか？

まず、スナック菓子など高カロリーなお菓子の買い置きをしないでみる。

小腹が空いてどうしても食べたい時はヨーグルトや、いちごやりんごなど低カロリーのフルーツを用意しておく。

ゆで卵を作り置きしておいたり、ところてんを食べたり、食べるものを選べば、お菓子食べ放題よりはカロリーを抑えることができます。

■姿勢を正す

運動が苦手でも姿勢を正すことならできそうではありませんか？

・パソコン作業をする時は椅子に深く座り、猫背にならないようにする。

・スマホをみるときは前屈みにならないようにスマホを持ち上げて見る。

・歩くときはお腹を少し力を入れ、凹ませて後頭部の延長線から吊り上げられているイメージで歩く。

など、姿勢を正すだけでもゆるんだ筋肉を意識することができます。

■まとめ

完璧主義でダイエットをしようと思うと挫折に繋がりやすくなります。

今より少しでも摂取カロリー ＜ 消費カロリーになるようにできそうなことからはじめる。そしてゆるくても良いから続けることを意識してみましょう！