大型連休中はグルメやアルコールを楽しむ機会が多いので、明けた後の重だるさ、体重の増加が気になってはいませんか？

今回は連休後の食べ過ぎをリセットする、プチファスティングのメリットや基本のやり方を解説します。

■プチファスティングの効果

1日の内の一定時間水分だけで過ごすプチファスティング。

連休中に食べ過ぎたことで疲弊した胃腸が休息できるため、

・体内の老廃物や毒素が排出される

・美容や健康、ダイエットに必要な栄養成分の吸収を助ける

・さまざまなホルモンの生成

といったこの組織が持つ役割を活性化する効果があります。

さらにプチファスティングは、

・細胞に溜まった老廃物を浄化する“オートファジー”

・ダメージを受けた細胞を修復再生する“サーチュイン遺伝子”

という美容と健康に欠かせない物質の働きが活性化するため、体内浄化と老化の進行を抑制する両方にアプローチができるのです。

■プチファスティングのやり方

プチファスティングは、

・12～16時間の間水分だけで過ごし固形物を摂らない

・残り8～12時間の間で2～3食の食事を済ませておく

・断食時間を睡眠時間に当てる

・始める前の2～3日前までの食事を極力少なくしておく

というやり方が基本。

プチファスティングをすると、飢餓状態を察知したカラダの機能がエネルギーを補給しようと、体内に溜まったままの脂肪・糖質を燃焼していきます。

すると、12～16時間のプチファスティングでも-1㎏程度の減量が期待できます。

プチファスティングはMEGUMIさんや藤原紀香さんといったヘルシーなスタイルが憧れの豪華有名人も実践し、話題の美容健康メソッドとなっていますよ。

■プチファスティングの注意点

プチファスティングを実践する際は、栄養やカロリーを摂らないことで筋力が落ち、基礎代謝の低下につながりやすくなります。

このリスクをできるだけ少なくするためにも、基礎代謝向上に働きかける水分補給をこまめに補うようにしましょう。

プロテインを用いることも、

・空腹ストレスの緩和や予防

・筋肉の材料になるタンパク質を効率よく摂取

できますよ。

■まとめ

長く空腹時間を設けることでカラダの内側からのアンチエイジング、食べ過ぎをリセットできるプチファスティング。