お腹の痛みや頭痛、全身のどんより感、イライラ・ウツウツなど生理期間はカラダとココロにありとあらゆる不調が出て、仕事や家事がままならないと感じてしまいますよね。

今回はツラい生理期間を健康的に過ごす、効果的ですぐに始められるおすすめのセルフケアをご紹介します。

■生理中の不調の原因は何？

生理痛やイライラウツウツなどいろいろな不調が一気に出てしまう生理期間。

その原因は以下3つが考えられているんです。

・生理に対するストレスが自律神経を乱す

・ホルモンバランスのゆらぎ

・プロスタグランジンによるもの

生理中のいつもとは違う心身のコンディションにストレスを感じると、カラダとココロの状態を左右する自律神経が乱れ、イライラややる気が出ないなどの不調につながってしまいます。

そして生理期間にゆらぎやすい女性ホルモンが乱れると、むくみやどんより感を強めるプロゲステロンという女性ホルモン分泌が活発に。

さらに生理で子宮が収縮する際に痛みを誘発するプロスラグランジンという物質が増えてお腹や頭、腰痛などの痛みが出てしまうのです。

■生理期間を健康的に過ごす生活習慣

ツラい生理中を健康的に穏やかな気持ちで過ごすためには、次のような生活習慣を心がけることが大切。

・冷えに気を付けてカラダを温める

・こまめに休息をする

・ウォーキング、ストレッチの軽い運動をする

生理期間は体温調整を担う自律神経が乱れ、体内に水を溜め込みカラダを冷やすプロゲステロンの影響を受けやすくなります。

保温作用のあるインナーを使ったり生理痛専用のホッカイロなどを活用してお腹まわりを冷やさないようにすると、血行が促され痛みの誘発物質が流れやすくなります。

さらにウォーキング、ストレッチなど軽めの運動やこまめな休息も、生理中によくあるイライラ・もやもやをリセットして幸せホルモンの分泌を助けてくれるでしょう。

■生理期間中にしてはいけないこと

生理痛が悪化するしてはいけないことは、カフェインの摂取や薬の服用を避けるということ。

カフェインは血管を収縮させてカラダを冷やすため、コーヒーやお茶類は避けることがベスト。

薬は正しい用法・用量で痛みを和らげるため、生理痛がツラい時はガマンをせず薬に頼るようにしましょう。

■まとめ

生活習慣や食べ物、薬を正しく用いるほんのちょっとの工夫でツラい生理痛が緩和できます。

生理期間のデリケートな心身をいたわる、自分にやさしい時間を過ごすことを第一に心がけてくださいね。