スマホをダラダラと見過ぎてしまって運動不足に罪悪感を感じたり、カラダ全体のむくみにどんよりした経験はありませんか？

コミュニケーションはもちろん、仕事や趣味の情報をリサーチする目的があるスマホですので、使わないのは逆にストレスですよね。

今回はスマホを見ながらでもラクにできる、運動不足解消に役立つ3つのおすすめエクササイズをご紹介します。

■膝倒しエクササイズ

1. 仰向けに寝転がり、腕をまっすぐに伸ばしてスマホを持つ

2. 両膝を立てて揃え、右側に倒しもとに戻したら左側に倒す

3. ↑の流れを20回程度繰り返す

膝倒しエクササイズは、スマホを見過ぎで凝り固まったレッグラインをしなやかに、骨盤に刺激を与えながら循環を良くするメリットがあります。

腕を伸ばしスマホを高く持っているところも、二の腕のたるみ引き締めに効果的ですよ。

■内側上げエクササイズ

1. うつ伏せになって両肘を立て、上体を起こしスマホを持つ

2. 両足を肩幅程度に広げ腹筋、体幹、ヒップ、太ももに意識を向け内側に持ち上げ下ろす

3. ↑この動きを30～40回繰り返す

両足を肩幅に開き内側に上げるエクササイズは、両足を持ち上げる際の負荷が腹筋や体幹、ヒップや太もも全体にかかることで贅肉がつきやすいパーツの引き締めに効果的です。

レッグラインを持ち上げる負荷が全身を刺激するため、血流が良くなり疲労回復やむくみのリセットにも役立ちますよ。

■股関節エクササイズ

1. 仰向けになりスマホを持ってリラックス

2. 両膝を軽く曲げて足裏をぴったりとくっつける

3. そのままの状態でできるだけリズミカルに曲げ伸ばしをする

4. 両足の曲げ伸ばしの動きを20～30回繰り返す

曲げ伸ばしの股関節エクササイズは、長時間のスマホ使用でこわばりやすい股関節に刺激を与え、しなやかな動きや代謝のアップに役立ちます。

お肉がつきやすい太ももに刺激を与え、カロリー消費を担う大きな筋肉を鍛えられるため太りにくい体質を目指せるでしょう。

■最後に

だらだらスマホを見ていても、手軽なエクササイズをプラスすれば健康とボディメイクにつながり罪悪感ゼロに。

今日からのスマホ時間におすすめエクササイズをさっそく取り入れて、運動不足解消と健康体、しなやかスタイルを取り戻してくださいね。