厳しい暑さが続き、バテ気味のこの季節、運動不足による身体の重だるさや健康状態への影響が不安に感じていませんか？

それでもハードな運動をするのは負担ですよね…。

今回はラクに運動不足が解消できるドローインについて、効果と基本のやり方をご紹介します。

■ドローインとは？

ドローインは腹筋や体幹、ウエストや姿勢を意識して行うトレーニングのことを言い、人気クロスフィットトレーナーの方なども習慣づけることを推奨しています。

ドローインはお腹をへこますだけのシンプルな方法ですが、いくつもの効果が得られ手軽に運動不足を解消できるメソッド。

お腹を意識的にへこますドローインを習慣づけておくと、この状態をカラダと脳が覚えて腹筋を運動状態にキープします。

すると、形状記憶的にスリムなお腹、正しい姿勢につなげることができるのです。

■ドローインの効果、メリットとは？

デスクワークやキッチンで料理をしている時、眠る前のリラクゼーションタイムと、ちょっとしたスキマ時間にでき習慣にしやすいドローイン。

・腹筋力が高まる

・姿勢が整う

・ウエストのくびれ

・バストラインがキレイになる

上記のような効果がドローインにはあり、腹筋を刺激がかかることでお腹まわりの引き締めや姿勢を支える腹横筋の強化に役立ちます。

さらにドローインで姿勢が整うと、バストの位置が本来の高さに固定されて血流が良くなり、胸のまわりに血液が集まるようになってバストアップ、たるみの予防につながります。

お腹をへこます一定の動きは、外側の腹筋ばかりではなく、ウエストのくびれを形成するサイド、内側から腹筋の運動状態を作るインナーマッスルの強化につながっていくのです。

■ドローインの基本のやり方

・姿勢を正し胸を張って骨盤を立てる

・腹筋をゆっくりへこませてその状態をできるだけ長くキープ

・息を吸ったと同時にお腹をへこませてできるだけ長くキープ

・息を吐いたと同時にお腹を膨らませてできるだけ長くキープ

・ここまでの流れを、1日を通して繰り返しクセづけるようにする

ドローインの基本的なやり方をマスターできると、内臓にまで運動刺激が伝わり、胃腸の働きが整う健康効果も期待できるでしょう。

■最後に

ドローインなら、運動が苦手で三日坊主になりがちな場合でも手軽でラクに続けることができます。

ドローインの腹筋運動を常に習慣にして、運動不足解消としなやかなスタイルづくりにつなげてくださいね。