美容に良い栄養成分というとビタミンやタンパク質が一般的なイメージですが、実はミネラルも重要や美容効果を担っているんです。

ここではミネラルと美肌の関係性、摂り方のポイントをお伝えしますのでお肌の内側からのインナーケアに役立てていきましょう。

■美肌づくりにミネラルが欠かせない理由

美肌づくりにミネラルが欠かせない理由は、以下の3つ。

・保湿、バリア機能の強化

・シワやたるみの改善予防

・ダメージ肌の修復、再生

ミネラルにはバリア機能のもととなる角質層の水分を保持し、外的なダメージを跳ね返す作用があります。

またハリやツヤを生み出すコラーゲンを生成したり、ターンオーバーを促してダメージ肌を健康的な肌質に変える効果も備わっていますよ。

■美肌のために摂りたいミネラル【3選】

キレイなお肌づくりのために積極的に摂りたいミネラルが、次の3つ。

・マグネシウム

・カリウム

・カルシウム

まずマグネシウムは天然の下剤と呼ばれるほど肌トラブルの原因となる老廃物、毒素流すデトックス作用に優れています。

そしてカリウムは、バリア機能のもととなる角質層のうるおい・栄養を溜め込む役割が。

さらにカルシウムは、皮膚を支える土台となることでシワやたるみのない若々しい美肌に一役買ってくれます。

■美容に効果的なミネラルの摂り方

美容に良いミネラルの効果を発揮するためには、次の摂り方を心がけることがポイントです。

・タンパク質と一緒に摂る

・カリウムは生の野菜、フルーツから摂る

タンパク質は皮膚を構成する材料となるため、美容に良いミネラルと一緒に摂ることで相乗効果につながります。

カリウムは熱や水分に弱い性質があるため、生の野菜・フルーツから摂ると体内への吸収が高まるでしょう。

■おわりに

魚類全般や海藻に豊富に含まれているミネラル。

今回のコラムをきっかけにミネラルを意識的に摂りながら、内側からハリやツヤ、うるおいのある美肌に整えていきましょう。