
イベントシーズンの食べ過ぎが心配?栄養バランスと健康を保つコツ!

クリスマスや年末年始とイベントが目白押しなこの季節、ついつい食べ過ぎてしまうことで栄養バランスの乱れ、ボディラインのゆるみが気になってはいませんか?
気分も解放的になる時期ですので、食欲のコントロールが難しいと悩むことがあるでしょう。
今回はイベントシーズンあるあるの食べ過ぎについて、栄養バランスと健康を保つコツをご紹介します。
■イベントシーズンに食欲が強くなる原因
クリスマスや年末年始のイベント時に限って、いつもよりも食欲が増し太りやすくなったり栄養バランスが一気に乱れる…。
その原因はもしかすると、以下のようなことが関係しているのかもしれません。
・気分が解放的になるから
・胃が伸びていつもの食事量では足りなくなるから
・ニセ食欲によるもの
イベントが続くと解放的な気分になることで、食事の量や栄養バランスへの意識が薄れてしまい、食べ過ぎにつながってしまいます。
そしてその状態が続くと胃が大きく伸びてしまい、いつもの食事量では足りず、お腹いっぱい食べないと満足できない体質に変わることが…。
さらに自分へのご褒美を言い訳にしたり、美味しそうなグルメの香りや見た目に誘惑されて、そこまで空腹ではなくてもつい食べ過ぎてしまう悪循環に陥りやすくなるのです。
■イベントシーズンの食べ過ぎ防止【食生活編】
つい食べ過ぎて後悔しがちなイベントシーズン、食生活で気をつけるポイントを以下にまとめてみました。
・よく噛む
・食前食後の水分補給
・繊維質、タンパク質を中心に食べる
意識的に咀嚼をすることで食欲を抑えるホルモンが刺激され、食べ過ぎによる顔まわりのたるみ予防にも役立ちます。
食前食後の水分補給は、空腹をリセットし、めぐりを良くすることで溜め込みを防ぐメリットが。
繊維質はデトックス、タンパク質は満腹を助ける栄養素でもあるため、意識的に摂るよう心がけましょう。
■イベントシーズンの食べ過ぎ防止【生活編】
生活の中でできる食べ過ぎ防止のコツは、以下のふたつ。
・食後すぐ歯磨きをする
・食器の片付けなど食事と違う行動をする
食後すぐの歯磨きで口内と気分をリフレッシュでき、過度な食欲防止につながります。
食後は食事とはまったく違う行動を取ることで意識を食べたい欲から離し、食べ過ぎ防止につながりますよ。
■まとめ
イベントシーズンの食べ過ぎを早めに押さえておけば、意識も変わって上手にセーブできるはず。
楽しい季節も健康的に、バランスの取れた毎日をお過ごしくださいね。
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