
食べ過ぎて苦しい時の対処法!すっきり軽い心身を取り戻すには?

年末年始のイベントは、気分が解放的になることや美味しいグルメを楽しむ機会が増えるため、ついつい食べ過ぎて苦しい…!
なんて不調があったのではないでしょうか?
食べ過ぎて苦しいと、ジッとガマンしてやり過ごすしか対処がないように感じますが、すぐにラクになる方法があるんです。
食べ過ぎて苦しい時にできる、効果的な対処法をさっそく見ていきましょう。
■食べ過ぎて苦しくなる原因は何?
美味しいグルメを楽しみ、ついつい食べ過ぎてしまって心身がどんより、お腹がパンパンに苦しくなってしまうのは、次のような影響が関係しているんです。
・消化不良
・胃酸の過剰分泌
食べ過ぎることで、胃腸に負担がかかり本来の吸収や消化、排出がスムーズにならず食べ物が体内に残って息苦しさやどんよりを感じてしまいます。
また食べ過ぎて胃酸が過剰に分泌されると、内臓の刺激になって息苦しさはもちろん、もたれやむかつきの原因にもなってしまうのです。
■食べ過ぎて苦しい時の対処法
食べ過ぎて苦しく、ジッとガマンしてやり過ごすしかなくなってしまった、そんな際は、以下3つの方法を試してみましょう。
・ぬるま湯や炭酸水を飲む
・右側を向いて横になる
・ツボを押す
ぬるま湯は胃酸を薄めて内臓への負担を減らす働きがあり、炭酸水は血行を促して胃腸本来の働きを助けるメリットが。
右側を向いて横になることも、消化吸収を促してラクになる効果的な方法です。
また、ヒザから指4本分下がったところにある足三里(あしさんり)というツボは、胃の動きを良くして消化吸収を助ける働きがありますよ。
■食べ過ぎを予防するためのコツ
イベント時ばかりではなく、毎回の食事でついつい食べ過ぎて苦しい思いをしてしまう、そんな不調を防ぐために、以下のポイントを心がけてみましょう。
・十分に咀嚼する
・食前の水分補給
十分な咀嚼を心がけるだけで、少ない食事量でも満足しやすく、食べ過ぎを予防する食欲ホルモンの抑制につながります。
食事前の水分補給は、胃腸に水分を溜めることで空腹を和らげ、食べ過ぎ予防に役立ちますよ。
■最後に
食べ過ぎて苦しい時も、お伝えしたポイントを押さえておけば安心!
ついつい食べ過ぎる習慣も見直しながら、美味しく健康的な食事時間を過ごしてくださいね。
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