美肌づくりの基本は日々のスキンケア、というイメージが一般的ですが内側からの美容に役立つホルモンにも意識を向けることが重要。

美肌づくりに役立つホルモンには3つの種類があり、意外に手軽な方法で分泌を増やして美容にアプローチできます。

ここでは美容に大切な3つのホルモンとそれぞれの役割、増やし方のコツをご紹介します。

■成長ホルモン

美容にかかわりの深いホルモンひとつ目は、「成長ホルモン」。

熟睡中、トレーニングやスポーツをしている時に分泌がピークになり、ダメージを受けた肌細胞の修復・再生に一役買ってくれます。

「若返りホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンは、肌細胞の老化進行を抑制する役割も。

タンパク質の摂取は成長ホルモン生成の材料となり、運動・スポーツは睡眠時よりも倍の分泌が促されるため、積極的にタンパク質を摂り身体を動かすようにしましょう。

■エストロゲン

女性ホルモンの一種となる「エストロゲン」は、美容ホルモンと呼ばれるほど若々しい見た目や美しい肌に寄与するホルモンです。

エストロゲンは肌に栄養・酸素を運ぶ血管・血液の健康を助けたり、皮膚を支える骨を健康に、さらには肌にうるおいを与え保持する役割があります。

エストロゲンは大豆製品に含まれるイソフラボンが同じような作用を持つため、日々の食事に積極的に取り入れるよう心がけましょう。

■メラトニン

睡眠ホルモンの一種となる「メラトニン」は、肌ダメージ・細胞老化の原因となるストレスを緩和し、美容の基礎・睡眠の質を深める役割があります。

また、肌老化の原因となる活性酸素の働きを抑えるため、若々しく健康的な美肌づくりに欠かせないホルモンでもあります。

メラトニンは適度な日光浴、大豆製品・乳製品に豊富なトリプトファンが、メラトニンのもととなるセロトニンを生成します。

ストレスや疲労感でセロトニン・メラトニンの生成が不安定になってしまうため、メンタルケアにも気を配ることが美肌づくりの秘訣ですよ。

■最後に

肌の内側・外側の両方に働きかけて、安定した美肌を育む3つのホルモン。

お伝えしたポイントで美容を助けるホルモン分泌を促し、若々しく健康的な美肌を叶えていきましょう。