運動不足や長時間のデスクワークでむくみを感じると、心身ともにどんよりしやすいですよね。

塩分・糖質の多いグルメを食べる機会も増えるこの時期、慢性的にむくみに悩む方が少なくはないよう。

今回は食べ物や栄養でむくみをケアする、摂りたい種類と効果をわかりやすくご紹介します。

■むくみが出る原因とは？

頻繁にむくみを感じ繰り返してしまうのは、運動不足や塩分などの摂り過ぎによって血流が悪くなり、むくみも原因物質が蓄積することが関係しています。

むくみは血流が滞って体内に余分な老廃物・毒素が溜まった状態となり、放置してしまうとぼこぼこと目立つセルライトに変わることが…。

体重は変わらないのにフェイス・ボディラインがどんよりもたついて見えることがあるため、むくみはすぐに対処すべきトラブルと言えますよ。

■むくみケアに効果的な栄養・含有が多い食べ物とは？

むくみが気になる際に積極的に補いたい栄養成分が以下の5つ。

・カリウム

・食物繊維

・マグネシウム

・ビタミンE

・ポリフェノール

カリウムは水分の多い野菜やフルーツに含まれ、むくみの原因物質となる余分な水分・塩分を流す働きがあります。

食物繊維は根菜やキノコ、海藻類に豊富で、糖質や脂質など老廃物の原因になりやすい余分な栄養素を包み込み、スムーズなお通じとして流す役割が。

マグネシウムは海藻や魚介に多く、体内の水分バランスを整えてむくみのケアに効果を発揮します。

ビタミンEやポリフェノールは、血流を良くしてむくみやすい体質の改善、予防に一役買い、野菜やナッツ類、ベリー類に豊富に含まれていますよ。

■むくみが悪化しやすい食べ物は？

むくみが悪化しやすい食べ物は、ジャンク・ファストフード、インスタント、加工食品。

これらはむくみの原因となる塩分・脂質・糖質が多く含まれていることから血流を悪くし、むくみはもちろん体重増加や老化、疲労の原因になることがあります。

■最後に

運動不足や栄養バランスの乱れなど、ほんのささいな原因で生じてしまうむくみ。

パンパンな状態を軽やかなコンディションに変えるため、内側からのケアに役立つ食べ物・栄養摂取でのむくみケアを始めてみてくださいね。