筋肉を鍛える「筋活」がブームになっている中、たくさんの人がダイエットやボディメイクの効果をイメージしていることでしょう。

実は筋活には健康的な体質を育てる効果もあり、その仕組みや関係性が気になるところ。

メリハリのあるスタイルと健康体の両方を目指せる筋活、効果やおすすめの方法をご紹介します。

■筋活がブームになっている本当の理由！

幅広い年代の間で、性別問わずにブームになっている筋活ですが、それには以下のような理由があります。

・年齢や体質問わず、筋肉は育てられるから

・自宅でできる筋活トレーニングが豊富でチャレンジ、継続しやすい

・健康、美容、ダイエットとマルチな恩恵が期待できる

筋活は上記のように、意外にハードルが高くなく身近な食べ物にも筋肉を育てる栄養が豊富な種類が多いため、誰でも手軽に実践でき効果実感につながると言えます。

■筋活を習慣にする嬉しい効果

筋活を習慣にしていると、以下のようにイメージしている以上の効果を期待することができます。

・新陳代謝、基礎代謝の向上

・冷えの改善、予防

・ホルモン分泌の活性化

・美姿勢

・血糖値上昇の抑制

・メンタルの安定

筋活は新陳・基礎代謝の向上は痩せやすい体質づくりとアンチエイジングに役立ち、成長ホルモンといった若返りホルモンの分泌にも一役買ってくれます。

さらにボディバランスが整って美姿勢に、糖を筋肉が取り込み消費するため、生活習慣病の予防にも効果的。

幸せホルモンの分泌が活発になり、ストレスやモヤモヤを感じにくい健康的なメンタルケアにも役立ちますよ。

■筋活の基本のやり方

マルチな恩恵が期待できる筋活は、「筋トレ」と「タンパク質の摂取」が基本。

肉や魚、大豆製品、卵などタンパク質を体重1㎏あたり１gを目安に補い、腹筋やスクワット、背筋などをセットで20分を目安にチャレンジしましょう。

週に3回程度のトレーニング、毎日3食のタンパク質摂取で効率的な筋活につながり、このメソッドならではの効果実感につながります。

■おわりに

いいことづくめの筋活、健康はもちろんアンチエイジングやボディメイクに役立つところも嬉しいポイントです。

年齢にかかわらずに成果が出やすい筋活で、健康体と自身の持てるボディバランスを叶えていきましょう。