女性のカラダとココロ、髪や肌と幅広い要素をカバーしている、女性ホルモン。

ストレスや不規則な生活習慣などちょっとしたきっかけで乱れてしまう女性ホルモンは、バランスが不安定になると全身の不調につながってしまいます。

今回は意外に知られていなかった女性ホルモンの役割とバランスを整えるコツを、わかりやすくご紹介します。

■女性ホルモンの役割とは？

エストロゲン・プロゲステロンというふたつのホルモンから成る女性ホルモンは美容と健康、メンタル面をコントロールする、特にエストロゲンの働きが重要視されています。

エストロゲンは美容ホルモン・健康ホルモンと呼ばれるほど健康美に深いかかわりがあり、以下のような作用を担っています。

・健康面：睡眠の質アップ、血行促進、ストレス緩和

・美容面：肌にハリや透明感を与える、育毛、頭皮環境を健やかに整える

女性ホルモン・エストロゲンは上記のように、健康的で美しい外見・内面を育む作用をまるごとカバーしているため、バランスが乱れると肌・メンタル・血流などにマイナスな影響が出てしまうのです。

■女性ホルモンのバランスを整える方法【食生活編】

一生を通じて、わずかスプーン1杯分程度しか分泌されないと言われているほど、貴重で重要な女性ホルモンのエストロゲン。

食生活でできるエストロゲンバランスの整え方は、「大豆製品の摂取」が基本です。

含有の豊富なイソフラボンがエストロゲンと似た働きをすることで、女性ホルモンのバランス調整に一役買ってくれますよ。

■女性ホルモンのバランスを整える方法【日常生活編】

女性ホルモンのバランスを整える、日常生活でのポイントは、以下の3つ。

・適度な運動

・質の良い睡眠

・ストレスケア

上記3つを積極的に実践してみることでホルモンを生成する機能が活発になったり、栄養・酸素のめぐりが良い体質に変わってエストロゲンの分泌が安定し、このホルモンの恩恵実感につながるでしょう。

■おわりに

健康と美容の基本となる女性ホルモン。

バランスを整えるコツは意外にシンプルで実践しやすいため、丁寧で規則的な暮らしと栄養を考えた食生活から始めてみてくださいね。