毎日を忙しく過ごしていると、たまに寝不足になることがありますが、そんな日は決まって肌の調子が悪く、気持ちもどんよりとした経験が少なくはないでしょう。

今回は、寝不足になると決まって肌荒れやエイジングサインが目立つ理由、質の良い眠りと美肌を取り戻すコツをわかりやすくご紹介します。

■寝不足で肌荒れになる原因

寝不足の日に肌荒れやエイジングサインが目立ってしまうのは、次のような原因が影響しています。

・成長ホルモンの恩恵を受けられない

・メラトニンバランスの乱れ

・女性ホルモンバランスの乱れ

成長ホルモンは熟睡時に分泌され、ダメージ肌の修復や再生に役立ち、メラトニンは肌老化の原因となる活性酸素を取り除きます。

そして女性ホルモンのエストロゲンは美容ホルモンとも呼ばれるほど、肌の保湿やエイジングサインの予防に働きかけることから、寝不足はこれらのホルモンの恩恵を受けられず、肌不調が出てしまうのです。

■【睡眠ケア編】

肌荒れの根本的な原因となる寝不足をケアするためには、以下のポイントを意識することが重要。

・睡眠環境を整える

・カラダを冷やさない

・眠る前のスマホをやめる

肌触りの良い寝具を使ったり、照明や香り、BGMなどの工夫で心身がリラックスし、すっと寝つけて熟睡できる理想の睡眠環境に整います。

カラダが冷えていると、眠気誘発や熟睡を助ける体温上昇～下降の調整が活きず、寝つきが悪くなって寝不足になるため要注意。

眠る前のスマホは、ブルーライトの影響で肌細胞にダメージが加わり、脳が覚醒・興奮して寝つきが悪く、熟睡しにくくなるため避けることがベストです。

■【肌ケア編】

寝不足が原因の肌荒れは、丁寧な保湿と内側から栄養を補うことが重要。

ホルモンの美容恩恵を受けられなかったことで、肌は栄養不足になっているため、ビタミンやミネラル、タンパク質などの美容成分をしっかりと補い、丁寧に保湿をして乾燥させない肌づくりを心がけましょう。

■おわりに

忙しい毎日を過ごす女性ほど気を付けておきたい寝不足が原因の肌荒れ。

エイジングサインや心身のコンディション不調にもつながりやすいため、まずは睡眠環境・生活習慣を整えて良眠と美肌を取り戻してくださいね。