誰でもトレーニングをするなら、やっぱり効率良くパンプアップしたいですよね？

効率良くパンプアップする為のあれこれをご紹介します。

⑴まずは「高タンパク」の食事を心掛ける

普段の食事の際に「肉」「魚」「卵」などの「動物性たんぱく質」を中心に摂ります。「植物性たんぱく質」はあくまで補助になります。

そして、たんぱく質と同時に「ミネラル」や「ビタミン」を摂る事も必要です。なぜなら、トレーニング等の運動時には、汗などで体外に放出するミネラルや疲労時にカラダの中で使われるビタミンの補充が必要だからです。

「高タンパク」の食事を中心にバランス良く食べていただくことが重要です。

⑵食事の回数を変えて効率アップ

激しいトレーニング中のカラダはエネルギーの消費が増え、通常の1日3食の食事では、エネルギー不足に陥いる事があります。1回の食事の量を増やすのではなく、回数を増やしエネルギーを分けて補給してあげる必要があります。

たんぱく質(筋肉の回復に必要)や水分(体内や血中の水分補給)の摂取はもちろんですが、敬遠しがちな炭水化物も意識して摂る必要があります。炭水化物は筋肉の増強に欠かすことのできない「インスリン」の分泌に作用します。

⑶食事(栄養補給)のタイミング

 トレーニング後30分位して食事をしてください。トレーニング後はエネルギー不足を補うために「炭水化物」と「高タンパク質」を摂ります。そしてそれいがいの時間に「ミネラル」や「ビタミン」を補給します。「水分」は通常より多めに(1回の量ではなく回数を増やし)補給してください。

⑷プロテインで効率良くたんぱく質を摂取

「プロテイン」とは簡単に言うと「たんぱく質」のことです。

先にもご紹介したように、筋肉を増やす為に「たんぱく質」は絶対的に必要なものです。食事等では、「たんぱく質」の補充が充分に出来ない方や、その部分も効率良くというのであれば「プロテイン」を上手に利用(摂取)してください。

本当は食事等で摂取していただくのが理想的ですが、より早く、より大きな筋肉をつけたい人には「プロテイン」をお勧めします。

⑸トレーニングの後は休養が必要

 特に激しいトレーニングは「筋肉中の毛細血管の破壊」です。その後「回復期」といわれる時期に毛細血管を修復しそのタイミングで、筋肉がパンプアップします。ですので、ひたすらトレーニングを続けるのは単純な破壊行為の繰り返しになり、パンプアップすることはできません。

1日で全身のトレーニングをされる方は2日に1回、毎日トレーニングしたい方は上半身と下半身に分けてトレーニングすることをお勧めします。