『ヨガ』4つの効果でカラダが元気になる!
今や、空前のヨガブーム。若い女性だけでなく老若男女問わずヨガが人気の理由は、動的な動きではなく、静的な動きだからではないでしょうか?動的な運動は、体力のない方や運動があまり好きではない方にとって苦痛以外の何ものでもないはず…。それに比べヨガは静的な運動でリラックスを目的としているものが多いですし、ストレッチ的な動きなので、運動が苦手な方やご年配にも取り入れやすいことが人気の秘訣ではないでしょうか。
ヨガは動的な運動に比べ、短期間で痩せられるものではありませんが、じっくり行なうことで体質改善や太りにくい体作りに繋がります。今回は、そんな人気のヨガで健康なカラダになる方法をご紹介します。
- ヨガはインナーマッスルを鍛えられる
長期的にヨガを続けることで、普段使われない筋肉を鍛えることができ(インナーマッスルなど)、代謝を上げることができます。
これを継続して行なうことで、脂肪を燃焼しやすく、太りにくい体質へ繋がり、ダイエット効果が期待できます。
- 筋肉には「遅筋」と「速筋」の2種類がある
まず2つの筋肉の特徴をみていきましょう。
「速筋」は走ったり、重たいもの持ち上げるなど瞬発的に大きな力を必要とする動作を行なう際に使われ、ブドウ糖をエネルギー源としています。
「遅筋」はスローな動きや小さな力で連続して繰り返すような動作を行なう際に使われ、脂肪をエネルギー源としています。
上記のことから、ヨガはスローな動きの連続ですので、遅筋を鍛えることになり、脂肪をエネルギーとします。なので、脂肪を燃焼させやすい体作りが期待できます。
- ヨガの効果
カラダの調子を整える
自律神経の働きを正常に整える効果があります。
冷え症改善
全身の血行が良くなり、新陳代謝も上がります。
歪みの改善
左右バランスを整え、歪みを改善することが期待できます。
老廃物を排出
内臓を活性化し、腹圧を高めることで内臓の老廃物を排出しやすくします。
ヨガの効果を実感されるのは、個人差はありますが、ダイエットや体質改善を目的とする場合は週に2回〜3回行なうことをおすすめします。
ヨガを習慣的に行うことで、体質改善や、冷え、ホルモンバランスの乱れ、体の歪みの、老廃物の排出を促すなど、様々な効果が期待できます。
毎日の生活に取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう。
長期的に継続して行うことが大切で、その結果、痩せやすい体質に変化していきます。
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