たった3分で理想のボディライン!
『二の腕を細くする』方法
気になる「二の腕」のお肉をたった3分で解消し、スッキリした腕を手に入れる方法をご紹介します!
「二の腕」がたるんでぶよぶよになる一番の原因は、筋肉に刺激が入っていないことです。通常のデスクワークや家事では二の腕の筋肉を動かす(鍛える)事はほぼ無く、皮下脂肪がつき放題になってしまうのです。
二の腕の筋肉には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の二つがあり、
簡単に説明すると、物を持ち上げる時に使う力こぶができるのが「上腕二頭筋」、物を前に押し出す時に使い外側にあるのが「上腕三頭筋」です。
皮下脂肪をつけない為には、この二つの筋肉にバランス良く刺激を与え、脂肪燃焼効果を上げることが必要です。
そして、「二の腕」の厄介なところは、太った人だけでは無く痩せ型の人でもたるんでブヨつくことです。
二の腕の二つの筋肉に刺激がいかない生活をされている方はもちろん、肩凝りをお持ちの人や姿勢の悪い人などで、
肩甲骨の可動範囲が狭くなっている方も要注意です。
肩甲骨の動きは腕の動きと直結しますので、二の腕が太くなるのを予防する為には肩甲骨の動きを良くしておく事が重要です。
●二の腕のぶよぶよ解消エクササイズ①
⑴.床に足を伸ばして座りましょう。
⑵両手を体の後ろに回し、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。指先はお尻の方へ向け手のひらを床につけます。
⑶ゆっくり肘を曲げ、少しキープした後、ゆっくりと両肘を伸ばしていきます。
※肘を曲げたとき、脇を閉めるようにすることがコツです。
これを1回として、10回程繰り返しましょう。
上記のエクササイズに余裕が出てきたら、膝を立ててお尻を持ち上げて自体重を負荷にして行うこともできますよ。
さらに余裕があれば、足を伸ばしたままお尻を持ち上げて行えば、もっと効果的です。
無理しないように、少しづつレベルアップしていきましょう。
●二の腕ぶよぶよ解消エクササイズ②
⑴背筋を伸ばし、足を肩幅に開き正しい姿勢を保ちます。
⑵右手にダンベルを持ち、一度上に持ち上げます。そこから肘を曲げて頭の後ろにくるようにしましょう。ここで左の手で右の肘を固定し、腕がぶれないようにします。
※腕が耳より後ろにくるように固定しながら行うことのコツです。
⑶二の腕の筋肉に意識を持ちながら、肘をゆっくりと伸ばしダンベルを高く持ち上げます。
⑷ダンベルが頭の後ろにくるまで、ゆっくりと降ろします。これを15回繰り返しましょう。 反対側も同様に行います。
●二の腕を細くするのに効果的な「マッサージ」
上記にご紹介しましたエクササイズとともに、二の腕に溜まった老廃物を排出するようマッサージを組み合わせると効果がアップします。入浴時に、腕を上げ肘から腋に向かって老廃物を押し流すように、一方向にマッサージしてください。
※今回、ご紹介しました「エクササイズ」と「マッサージ」はほんの少しの時間でできる簡単で効果的な方法です。
二の腕のお肉が気になる方、本格的な夏が来る前になんとかスッキリした二の腕をゲットし、夏のファッションも楽しんでくださいね!
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