今、女性に人気のダイエット法

『置き換えダイエット』をご紹介

置き換えダイエットとは何なのでしょうか?

簡単に説明すると「1日3回食べるうちの何食かを決まった食品に置き換える」ダイエット法です。

置き換える食品はカロリーの低いものを選ぶこと! 1日の摂取カロリーを減らすことで痩せることができます。

良く知られている『置き換えダイエット』は「バナナダイエット」や「ゆで卵ダイエット」など、

以前から様々な食品で行われています。

種類を変えながら『置き換えダイエット』自体はずっと続いているところに、効果の高さが期待できます。

●『置き換えダイエット』の方法

『置き換えダイエット』は間違った方法で行なうとリバウンドのリスクが高くなってしまいます。

そのため、しっかりポイントを押さえながら正しい『置き換えダイエット』を実践してください。

『置き換えダイエット』のポイントはシンプルです。

1日3回食べている食事の何食かを特定の食品に置き換え、その3回の食事以外は間食もしないようにする。

そして置き換え以外の食事(通常の食事)をヘルシーにする。

『置き換えダイエット』のための準備の期間と元の食事に戻していく期間を設定し、内臓への負担を軽くしてあげることで、体調を崩したり栄養の過吸収によるリバウンドをしないようにします。

ですので、初めて『置き換えダイエット』をされる方は、まず1日に1回の食事だけを置き換えることをお勧めします。

 

●『置き換えダイエット』を行なう期間

短い期間で痩せることが可能なダイエット法です。1カ月で2〜3kg体重を減らすことも珍しいことではありません。

もし貴方の体型が「ぽっちゃり型」で、体型が変わったねと言われるくらい痩せたいのなら2~3ヶ月は継続してください。そうすれば体重を10kg減らすことも可能です。

また、ダイエット効果を下げることなく、空腹感を紛らわせるために「酵素ドリンク」を飲まれるのもお勧めです。

 

●リバウンドの防止

リバウンドを防ぐために重要なことは、元の食事に戻す(復食)期間をしっかり設けることです。

『置き換えダイエット』中は普段より栄養の摂取が少なく、カラダは栄養が足りていないと思い込み取り込まれた栄養を溜めておこうとします。

その状況で、元の食事に一気に戻すと吸収率が高くなっていますのでリバウンドしてしまいます。

1食のみの『置き換えダイエット』でしたら、基本的には復食期間は必要ありませんが、ダイエット期間終了後の1日だけは消化の良い低カロリーの食事をしていただくと、カラダの負担も少なく済みます。

3度の食事を全て置き換える方は、実践日数によって復食期間も変わってきます。「1日⇨1〜2日」「2日⇨2〜4日」「3日⇨3〜9日」です。3回の食事全てを置き換える方法は3日以上は続けないでください。健康上の問題が生じる可能性が高くなります。

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●『置き換えダイエット』の効果を高める方法

より早く、よりたくさん体重を減らしたいという場合には「有酸素運動」を同時に行なっていただくと効果が上がります。

食事前の空腹時の運動で脂肪燃焼効果を高めることができます。ただし、激しすぎる運動は空腹時には危険ですので注意が必要です。ゆったり行なえる程度の運動で効果を上げましょう。

 

●『置き換えダイエット』のまとめ

『置き換えダイエット』は効果が高い反面注意していただくこともあります。

どんなダイエット法でも同じですが、痩せたい一心で無理をすると良い結果にはがありません。特に『置き換えダイエット』の場合健康に悪影響をもたらすこともあり得ますので、「やり過ぎ」「無理し過ぎ」「激し過ぎ」など「過ぎる」ことのないよう注意してください。

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