『ヒップアップしたお尻』
アラフォー、アラフィフの方は既に実感され、アラサーの方は気になりだしているであろう「カラダのたるみ」、胸もお腹もお尻も…、加齢とともに下がってきていませんか?
特に「カラダのたるみ」の中でも一番気になるという『お尻』、キュッと引き締まった魅力的な『お尻』(=『プリ尻』)を作るためのお勧め簡単エクササイズをご紹介します。
❶『お尻』が垂れてしまう原因は?
貴方は外国人と日本人のお尻の違いに気づいていますか?
外国人のお尻はプリっとした丸いお尻、日本人のお尻はなんとなく肉感のない四角いお尻。
この違いの一番の原因がお尻と太ももの筋肉によるものなんです。運動不足はもちろん、背中を丸め、膝も曲げたまま、内股で、トボトボ歩きなんて方は、お尻はどんどん垂れ下がってしまいますよ。
「ブス尻」解消のためには、お尻の筋肉とお尻を支える太ももの筋肉の強化が必要なんです。まだ若いから大丈夫なんて思っていると、あっという間に「ブス尻」の仲間入りです。
「美尻」を保つことが出来るか「ブス尻」になってしまうかは20代のうちにヒップアップを心掛けた生活ができているかどうか?なんていう説もあるくらいです。
❷『お尻』と「太もも」のたるませない歩き方
まず、誰でもいつでも出来て、普段から気をつけて頂きたいのが「歩き方」です。
「歩き方」簡単に言いますが、実は結構難しいんですよ。先にも書きましたが、大半の日本人の「歩き方」が「ブス尻」一直線なんです。
そこで、重要になるのが「膝」なんです。後ろに残っている脚の「膝裏」が曲がらずしっかり伸びている(=しっかり歩幅がある)事に気をつけてください。そうすると地面もしっかり蹴り出せ、『お尻」と「太もも」の筋肉が使えるので『たるみ』の防止になります。
そしてもう一点気をつけたいのが、背筋がちゃんと伸びている(=猫背になっていない)かということです。背筋が伸びれば『お尻』の穴もしっかり閉めることができるはずです。
見た目にも綺麗ですし、全身を使って歩けているので代謝も良くなり、『お尻』と「太もも」の筋肉も使えているので、お尻の締まりも良くなり、『ヒップアップ』し、さらには太ももも細くたるみがなくなるんです。
❸『お尻』と「太もも」のたるみ解消エクササイズ
『お尻のたるみ』を解消し『ヒップアップ』するためには、『大臀筋』『中臀筋』『ハムストリング(太もも裏)』の3つの筋肉を鍛える必要があります。
「スクワット」「ランジ」「レッグカール」などたくさんのメニューがあります。
❹「股関節」を動かすエクササイズ
『お尻』を形成し、それが垂れ下がらないように維持する筋肉は、股関節の動きにも関係しています。
ですので、「股関節」を動かせるエクササイズは『ヒップアップ』になります。
四つん這いになって片方の脚を伸ばしながら持ち上げ、次にお腹の方に引き寄せるエクササイズはかなり有効です。注意したいのは骨板を水平に保ち傾かないようにすること、腰を反らさないようにすることなど、姿勢が重要になります。
まずはご自分の「歩き方」が、「ブス尻」か「美尻」のどちらに向かっているのか?を再確認して頂き、「正しく、綺麗に歩く」ことから始めてみましょう。
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