女性に多い、頑固な便秘症。

生理前やダイエット中は特に便秘になりやすいのですが、毎回お薬に頼りたくはありませんよね。

お薬以外でも即日効果が出やすい食材・飲み物についてご紹介していきます。

◾︎プルーンの原液

プルーンを食べても効果はあるのですが、さらに強力なのが「プルーンの原液」。

いちいちプルーンなんて食べていられない！という方は、朝、空きっ腹に大さじ1のプルーン原液をぐっと飲み干しましょう。

原液は薄めてジュースとしても飲めますので、サイダーなどで割ってプルーンサイダーもおすすめです。

◾︎ネバネバ系

納豆、昆布やワカメ、もずく、モロヘイヤなどネバネバ系が効果的！

納豆には「ナットウキナーゼ（納豆菌）」が、海藻類のヌルヌルには「水溶性食物繊維」が、それぞれ善玉菌を増やす働きをしてくれます。

全て混ぜて、玄米や雑穀ご飯にかけて食べると良いですね。

◾︎寒天パウダー

寒天は、約80％が食物繊維。

他のどんな食材よりも食物繊維が豊富なのですが、意外と硬く満腹感もあるので、パウダーを飲み物に溶かして摂取するのがおすすめです。

◾︎オールブラン

ダンボールの味とも称されるオールブランですが、便秘のお助け食材です。

お腹の中で膨らみ、腸を刺激して便を促す効果があります。野菜などは高価で、一人暮らしだと時間もないという方は、こちらがおすすめ。

◾︎オリゴ糖をヨーグルトに入れて

ヨーグルトが便秘にいいのは周知の事実、そのヨーグルトが効かないから悩んでいる…そんな声も聞こえてきそうですが、ここでひとつ「オリゴ糖」を混ぜてみてください。

オリゴ糖はヨーグルト同様、善玉菌の数を増やして腸内環境を整える効果があります。

ヨーグルトとオリゴ糖で善玉菌の数をさらに増やし、強力な便秘解消食材へとパワーアップするのです。

◾︎起きたら1杯の珈琲を

体質によっては下痢の原因になるかもしれませんが、朝にミルク入り珈琲を飲むと便秘が解消されるパターンも！

カフェインが腸を刺激して半強制的に便を出させる、珈琲に含まれる「コーヒーオリゴ糖」が善玉菌の数を増やすなどが理由です。

ただし、一度にコーヒーを飲み過ぎると、ポリフェノールの一種「クロロゲン酸」によって便秘が悪化する恐れもあるので、1杯に留めておきましょう。

◾︎まとめ

市販のヨーグルトは体質によって効果がある、効きにくいなどの特徴があります。

普段からいくつかのヨーグルト（ドリンクタイプ含む）を摂取しておき、いざという時のピンチアイテムを見つけておきましょう。

腸内環境はお肌だけでなく、幸せホルモン「セロトニン」の生成にも影響すると言われているので、可能な限り綺麗に整えておきたいものですね。