お腹は1番初めにお肉が付いて、1番最後にお肉が落ちると聞いた事はありませんか？

ダイエットを頑張って痩せても下腹だけポコっと出ている…。

いくら細くなっても下腹が出ているだけで台無しになってしまいます。

そんな悩みのタネ！ポッコリお腹の原因を知って、効果的にエクササイズしましょう。

ポッコリお腹の原因とは？

脂肪がついている

食べ過ぎや運動不足が原因でお腹に脂肪がついているんです！

そして脂肪には２つの種類があります。

１つは「皮下脂肪」もう1つが「内臓脂肪」です。

○皮下脂肪…徐々に蓄積されていくものなので一度付いてしまうと落とすのが大変。

お腹周りだけでなく、太ももやお尻などにも付きやすいです。

○内臓脂肪…皮下脂肪の下に付いている脂肪。

皮下脂肪に比べて、落としやすい脂肪です。

便秘や腸内環境の乱れ

不規則な食生活や偏った食事をしていると腸の中に悪玉菌が増えてしまい、腸が腫れたり、むくんでしまいます！

それが原因で下腹がポコっと出てしまう事も…。

また、腸内環境の乱れが原因でガスや便が溜まり、下腹を押し出しているんです。

筋肉の衰え

お腹の筋肉は意識して使わないと衰えていってしまいます。

衰えた筋肉が内臓を支えきれずに下垂してしまうので下腹がポコっと出てくるんです！

年齢による下腹のポッコリも、お腹周りの筋肉の衰えが原因になっている場合が多いです。

効果的なダイエット法とは？

ドローインダイエット

ドローインとは意識的に呼吸をしながらお腹をへこませるダイエット法。

インナーマッスルが鍛えられるので、お腹周りの筋肉が引き締まってスッキリとしたウエストを手に入れることができます！

一度に長くやるよりは、1日に何回かやる方が効果的です。

ドローインのやり方

• 背筋を伸ばして、姿勢良く立つ。
• おヘソを中心にお腹全体を30秒ヘコませる。
• ゆっくりと息を吐いて元に戻す。

ポイントはしっかりとお腹全体をヘコませること。

30秒という時間は目安なので、自分に合った時間で大丈夫です。

ウエストをひねるだけダイエット

• 足を肩幅に開いて立ち頭の後ろで指を組む。
• 軽く息を吸ったら、吐きながら対角線上のひじとひざを近づけてお腹をひねる。
• 反対側も同様にひじとひざを近づけてお腹をひねる。

②と③を繰り返す。

初めは1セット１０回を目安に1日2セット行い、慣れてきたら回数を増やしてみる。

自転車こぎダイエット

• 足を床と垂直になるように上げる。

＊このとき腰から持ち上げる様に意識する。

• 自転車のペダルをこぐように足を回す。

足を上げるだけダイエット

• 足をそろえて、手を広げながら床に寝そべる。
• 90度の高さまで足を上げる。
• 下腹を意識しながらゆっくりと足を下ろす。

いかがですか？

下腹ポッコリには色々な原因が隠されていたんです！

空いた時間にすぐできるエクササイズもあるので、明日からさっそく試してみて下さい♪