みなさん納豆ダイエットって聞いたことありますか？

日本の食卓の定番「納豆」にはダイエット効果や様々な効能があるんです！

そんな納豆の美容効果やダイエット法をご紹介します。

＊納豆に含まれる成分と効果＊

○納豆には「ナットウキナーゼ」という納豆特有の成分が含まれています。

このナットウキナーゼには、血液をサラサラにする効果があることから“新陳代謝を高め”、“痩せやすい体”を作ることができます。

○また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなる「ビタミンK」が含まれています。

カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果が発表されていますが、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。

なので、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられ、“太りにくい体”を作ることができるのです。

○さらに納豆には女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする「イソフラボン」が含まれています。

イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があり、“体脂肪が減りダイエット効果”が高まります。

＊納豆による様々な効果＊

○ダイエット効果○

納豆に含まれる「大豆サポニン」には、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあると言われています。

また、納豆特有の成分である「ナットウキナーゼ」には血行を促進する作用があり、代謝アップに役立ちます。

○コレステロールの低下○

納豆の原料である大豆に含まれる「大豆イソフラボン」や「ナットウキナーゼ」には、血中の悪玉コレステロールを排出する働きがあると言われています。

○生理痛や更年期障害の緩和○

「大豆イソフラボン」は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあることから、生理痛や更年期障害など、エストロゲンの減少に伴う症状を緩和する働きがあります。

○高血圧予防○

「ナットウキナーゼ」の血液サラサラ作用により、血行がよくなり高血圧などの改善に繋がると言われています。

○美肌効果○

納豆には「たんぱく質」や「ビタミンB」、「ビタミンE」など、皮膚の修復・再生に必要な栄養素も多く含まれているので、美肌効果が期待できます。

＊納豆ダイエットのやり方・食べるタイミング＊

納豆ダイエットは、基本的に1日1パックの納豆を食べるだけで良いと言われています。

よりダイエット効果を高める為には、食べるタイミングやポイントがいくつかあります。

○食事の前に食べる○

ご飯と一緒に食べても納豆の成分によるダイエット効果はありますが、食事の20～30分前に納豆だけ食べることで満腹中枢が刺激され、食事の時に自然と量を減らすことができます。

○賞味期限ぎりぎりで食べる○

納豆は売られているパックの中でも発酵が進んでいるので、購入してすぐに食べるよりも数日置いてから食べた方が納豆に含まれる有効成分が増え、ダイエット効果が高まります。

＊納豆のおすすめの食べ方＊

○キムチ納豆○

納豆に刻んだキムチを混ぜて食べる方法です。

キムチに含まれる乳酸菌と、納豆に含まれる納豆菌を同時に摂取することで腸内環境を整え、便秘解消の効果が期待できます。

また、キムチには「カプサイシン」という辛味成分が含まれていて、脂肪燃焼効果があると言われているので、キムチ納豆を食べた後に運動をすると脂肪が燃えやすくなるとも言われています。

○おろし納豆○

おろし納豆は、大根おろしと納豆を混ぜたものです。

食事の20～30分前に食べることで満腹中枢が刺激され、食事の量を減らすことができます。

大根には消化酵素が多く含まれているので、胃腸の消化機能を助け、代謝にエネルギーを使いやすくしてくれます。

いかがですか？

納豆ダイエットは毎日納豆を食べるだけのお手軽ダイエットです♪

ただし、ダイエットに良いからと言って過剰に食べ過ぎないように注意して下さいね！