デスクワークの方は同じ姿勢で長時間過ごすことが多いため肩が凝りやすいです。

デスクワークをしている方でなくても、冬は寒さで縮こまってしまって、血行が悪くなることで肩こりになりやすい人もいます。

今回は簡単にできる肩こりストレッチを3つご紹介します。

読みながらぜひ実際にやってみてくださいね。

■肩の緊張をほぐすストレッチ

息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように持ち上げます。

そのまま息を止めずに10秒キープ。

息を吐きながら、あげていた両肩をすとんと落とします。

長時間同じ姿勢でいたり、無意識のうちに緊張して凝り固まった肩周りをリラックスさせてリセットすることができます。

■肩回し

両手を左右それぞれの肩に置き、肘で大きく円を描くように内回し3回〜5回。

外回しも3〜5回行います。

肘が後ろにくるとは肩甲骨を近づけるように意識してみてください。

息を止めないように注意しましょう。

また、大きく回すのが難しい場合無理のない範囲で行いましょう。

■後ろ組み大胸筋ストレッチ

後ろで手を組んで胸を張るように伸ばします。

巻き肩や猫背の解消にも繋がります。

もう少し、伸ばせそうだったら後ろに組んだ手を少し上にあげていきましょう。

呼吸を止めないように気をつけて1分キープしてください。

大胸筋が凝り固まっているとデコルテやバストラインも影響するので、しっかりほぐすのがおすすめです。

■まとめ

肩のストレッチ3つをご紹介しました。

実際にやってみましたか？

痛みがあるときは行わないようにしましょう。

肩こり解消ストレッチは猫背や姿勢改善にもつながるので一石二鳥！

長時間同じ姿勢でいる時などにぜひやってみてくださいね。