誰にとっても永遠のテーマとなる質の良い睡眠・健康管理は、朝にちょっとした工夫や習慣を持つことで効果が実感できるようになります。

安眠と健康に役立つモーニングルーティンのやり方、効果をさっそくチェックして、イキイキとしたカラダとココロを目指していきましょう。

■朝の日光浴を習慣づけること

安眠と健康管理に役立つ、絶対的に習慣づけたいモーニングルーティンは、「朝の日光浴」。

紫外線ダメージのイメージが強い日光浴ですが、朝の習慣には幸せホルモンのセロトニン分泌を促したり、乱れた体内時計をリセットする役割があります。

朝の日光浴で分泌された幸せホルモン・セロトニンは、夜間にメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、眠りの質アップと健康に働きかけてくれますよ。

■白湯をゆっくりと飲むこと

健康管理と質の良い睡眠のリズムを持続するためのモーニングルーティンは、「白湯を飲むこと」がおすすめです。

眠っている間は知らず知らずの内にコップ1杯分の汗をかくことで水分不足になり、白湯を飲むと水分補給、血行促進、代謝UPと健康管理にアプローチできます。

朝のコンディションが白湯で整うことで1日をエネルギッシュに過ごすことができ、心地よい疲労感が質の良い眠りにつながるでしょう。

■健康・良眠に良い栄養を補うこと

健康的なカラダとココロ、質の良い眠りのためにしておきたいモーニングルーティンは、「健康や良眠に良い栄養、食べ物を補う」ということ。

そもそもカラダとココロのコンディションは食べたもの・摂った栄養によって左右されるためバランスの良い朝食は重要なポイント。

・肉や魚、卵に豊富、ホルモン分泌の材料になる「タンパク質」

・野菜やフルーツ、海藻、根菜に豊富、脳の健康を担う腸を整える「食物繊維」

・健康や睡眠にかかわりの深い自律神経を整える、きのこや大豆製品に豊富な「ビタミンB群」

モーニングルーティンにしたい朝食は、特に上記のような栄養成分が心身のバランスを整えるため、積極的に補うことがおすすめです。

■最後に

健康管理と良眠の基本・モーニングルーティンは、意外に誰でも手軽に実践できる方法ばかり。

本コラムをきっかけにさっそくモーニングルーティンを実践して、ぐっすり眠れる健康的な心身につなげていきましょう。