毎日を忙しく過ごしていると、知らず知らずの内にストレスや疲れが溜まってしまいますよね…。

今回ご紹介する「マインドフルネス」は、呼吸や瞑想の工夫で心身をフラットなコンディションに整え、ストレス耐性を強化する話題のメソッドです。

ストレスフリーな心身を目指して、マインドフルネスのやり方や効果を具体的にチェックしてみましょう。

■マインドフルネスとは？

最近話題のマインドフルネスとは、現在感じている気持ち、行動、環境、場所などを一切否定せずにすべて受け入れ、これらに集中する瞑想や呼吸を用いたメソッドのことを言います。

マインドフルネスの習慣は、現状にだけ意識を向けてマイナス点の改善やより良いコンディションに整えるためのアップデートを測るため、感性や感情が研ぎ澄まされていきます。

人は誰しも過去のマイナスな出来事、不安や不満に意識が向き、感情が乱れてしまいますが、マインドフルネスの場合は現在にのみ意識を集中させた方法。

そのため、自身の内面を見つめ直し、乱れた感情を整理して整えながら、心身の健康にアプローチできるのです。

■マインドフルネスの効果は？

自身の内面や現状の環境、場所、行動に意識を向けて目標や夢を見つけたり、メンタル面を整えられるマインドフルネス。

マインドフルネスには、以下のようにイメージ以上の恩恵が期待できます。

・自律神経の安定化

・ホルモン分泌の活性化

マインドフルネスで自律神経が整うと、交感神経のエネルギッシュな心身づくり、副交感神経のストレス耐性強化の作用が高まります。

美容ホルモンのエストロゲン、疲労回復やアンチエイジングの成長ホルモン、多幸感実感のセロトニンといったホルモンの分泌も安定し、全身の健康にアプローチできます。

■マインドフルネスのやり方

仕事や家事、育児のスキマ時間に手軽に実践できるマインドフルネス。

1. 静かな場所で目を閉じ、繰り返し深呼吸しながら頭を空っぽにする

2. 今の感情、行動、環境のひとつひとつに意識を集中させて受け入れる

3. 身を置く場所の空気感、音、香りなどを感じ取って感性や神経を研ぎ澄ませる

食事や仕事中の感情、カラダの動きなどに意識を向けるやり方も、ひとつながりになっているマインドフルネスを高めるポイントになります。

■最後に

現在進行形の気持ちや行動、環境に意識を向けることで、神経や感性、感情が研ぎ澄まされて心身の健康にアプローチできるマインドフルネス。

複雑なノウハウや道具も不要、手軽なマインドフルネスでカラダとココロの健康にアプローチしてくださいね。